여름은 아이들에게 끝없는 즐거움의 기회를 선사합니다. 물놀이로 가득한 수영장, 캠핑 여행, 공원을 뛰어다니는 것 등이 있습니다. 하지만 기온이 올라가면 탈수 위험도 높아지며, 생각보다 빨리 탈수가 발생할 수 있습니다.
이번 포스트에서 어린이의 탈수 증상을 알아보는 방법과 안전한 여름을 보낼 수 있도록 수분을 보충하는 방법에 대해 알아보겠습니다.
탈수증의 징후와 증상
어린이마다 다르지만, 다음은 몇 가지 일반적인 탈수 증상에 대해 알아두어야 할 사항입니다:
예민함과 졸음
탈수증은 어린이가 피곤하고 짜증을 낼 수 있으므로 하루 종일 기분이 어떻게 변하는지에 주의를 기울이세요. 갑작스러운 변화는 조기 탈수 증상을 나타낼 수 있습니다.
놀이터에서 아이들이 조금 더 피곤해하거나, 조금 더 느려지거나, 심지어 약간 짜증을 내는 것을 볼 수 있습니다.
자녀가 운동선수라면 연습이나 경기 중에 탈수 증상을 보이는지 잘 살펴보세요. 탈수가 시작되면 운동 능력이 저하되기 시작합니다.
배뇨 감소
탈수증은 단순히 수분 섭취량만 문제가 되는 것이 아닙니다. 소변 배출량도 마찬가지입니다. 사벨라 박사는 모든 연령대의 어린이에게 배뇨 변화는 주요 위험 신호라고 말합니다.
아이의 소변은 보통 맑거나 밝은 노란색이어야 합니다. 아이의 소변이 황금색이거나 진한 색을 띠거나 농축된 것처럼 보이면 탈수 증상을 나타내므로 아이에게 더 많은 수분을 공급해야 합니다.
또한, 배뇨량 감소는 어린이에게 심각한 탈수 증상을 나타내는 신호입니다. 자녀가 유아라면 하루에 젖은 기저귀를 6회 미만으로 사용한 경우 소아과 의사에게 연락하세요. 유치원생 이상의 어린이의 경우 8시간 동안 소변이 나오지 않으면 연락하세요.
빠른 호흡과 빠른 심박수
특히 활동적인 날에는 아이가 평소보다 빠르게 숨을 쉬는 것이 정상입니다. 하지만 아이의 호흡 속도와 심박수를 계속 주시하세요.
탈수 상태가 되면 혈액량이 감소하고 체내 열을 발산하는 능력에 영향을 미칩니다. 심혈관계에 미치는 영향은 심박수 증가로 이어집니다.
특히 아이의 심박수가 분당 110회 이상으로 빨라지고 호흡이 가라앉지 않는다면 탈수 증상을 의심해봐야 합니다. 물을 마시고 휴식을 취한 후에도 심박수가 내려가지 않으면 의료진에게 연락하여 검사를 받도록 하세요.
구토
탈수증과 열사병이 극심한 경우, 아이는 메스꺼움과 구토 증상을 보일 수 있습니다. 이는 더위와 수분 부족으로 인해 신체가 한계에 도달했다는 분명한 신호입니다.
가장 큰 위험 신호는 아이가 구토를 하는 경우입니다. 이는 열사병의 예측 인자입니다.
창백한 피부와 움푹 들어간 눈
자녀의 피부가 창백해지는 것을 발견하면 심각한 탈수 증상을 겪고 있다는 신호일 수 있습니다. 이와 함께 피부가 얼룩덜룩해 보이거나 눈이 움푹 들어간 것처럼 보이는지 살펴보세요.
연령대에 따른 탈수 징후
자녀의 연령에 따라 주의해야 할 징후와 증상도 달라집니다.
영유아
영유아의 탈수 증상을 확인하려면 조금 더 세심한 관찰이 필요합니다. 어린아이들은 갈증을 말로 표현할 수 없지만 행동으로 자신의 기분을 알 수 있습니다.
영유아의 탈수증에 대한 다음과 같은 단서를 고려하세요:
- 더 졸려하고 덜 장난스러워집니다
- 평소보다 더 짜증을 잘 냅니다
- 정수리 쪽의 부드러운 부분이 가라앉아 있습니다
- 기저귀가 젖는 횟수가 줄어듭니다
- 울 때 눈물을 흘리지 않거나 적게 흘립니다
유아의 경우 탈수 증상의 단서가 미묘할 수 있습니다. 하지만 징후를 발견하면 즉시 자녀의 의료 서비스 제공자에게 연락하세요.
유년기와 청소년
유년기의 어린아이들에 비해 익숙한 탈수 증상을 더 많이 보이는 경향이 있습니다. 또한 증상을 느끼더라도 스포츠 활동을 중단하는 것을 주저할 수 있습니다.
따라서 유년기 어린이와 청소년이 탈수 증상과 수분 보충이 필요한 시기를 이해하도록 도와주는 것이 중요합니다.
유년기와 청소년의 탈수 증상은 다음과 같습니다:
- 구강 건조증 또는 입술 갈라짐
- 진하거나 농축된 소변
- 배뇨 감소
- 피부가 붉어지거나 만졌을 때 건조하거나 따뜻하게 느껴지는 피부
- 두통
- 어지러움, 무력감, 졸음
- 예민
다시 한번 강조하지만, 자녀가 이러한 증상을 보이면 담당 의료진에게 연락해야 합니다. 자녀가 운동선수인 경우, 운동과 활동으로 한계에 도달하지 않도록 각별한 주의가 필요합니다.
어린이 탈수증 예방 방법
특히 덥고 습한 날에는 수분 보충이 모든 사람에게 중요하다고 말합니다. 물이 수분 보충을 위해 가장 선호되는 음료입니다. 청소년은 과도한 땀과 운동으로 손실된 전해질을 보충하기 위해 스포츠 음료를 마실 수 있습니다. 1시간 정도 격렬한 운동을 한 후에는 회복을 위해 물과 함께 스포츠 음료를 마셔도 괜찮습니다.
자녀가 휴식을 취하도록 하세요
아이들을 재미에서 떼어놓기는 어렵지만, 가장 더운 날에는 꼭 필요한 일이기도 합니다.
운동이나 활동을 하는 동안 어린이에게 충분한 수분을 공급하는 것이 중요합니다. 날씨가 더울 때는 수분 보충이 절대적으로 필요하며 모든 연령대의 어린이는 20분마다 휴식을 취해야 합니다.
휴식 시간에는 아이들에게 수분을 보충하고 휴식을 취하며 그늘을 만들거나 에어컨이나 서늘한 환경에 있을 수 있는 기회를 제공해야 합니다.
또한, 항상 '쿨 다운' 구역을 마련하세요. 해변이든 축구장이든 아이가 물과 얼음을 쉽게 이용할 수 있고 필요한 경우 그늘진 곳에서 휴식을 취할 수 있도록 하세요.
때로는 아이에게 아이스크림을 주고 놀다가 잠시 쉬게 하는 것이 가장 좋은 방법일 때가 있습니다.
전날 밤에 수분 섭취하기
더운 여름철에는 야외 활동 중에 물을 마시는 것만으로는 충분하지 않을 수 있습니다.
탈수 예방에 대해 이야기할 때, 운동을 하든 그냥 운동장에 가든 수분 보충은 사실 전날 밤부터 시작됩니다.
실제로 어린이와 청소년이 큰 대회나 연습 전날 충분한 수분 섭취에 집중하여 몸에 수분을 '가득 채운' 상태로 출발할 것을 권장합니다. 또한 대회 당일 아침에도 물을 충분히 마셔야 합니다.
물통을 가득 채우고 시작하면 정신적 실수가 줄어들고 탈수될 가능성도 줄어듭니다.
아이에게 설탕이나 카페인을 주지 마세요.
탈수증에 좋지 않은 두 가지 식품은 설탕과 카페인입니다.
자녀가 탈수 증상을 보이는 경우 단 음식과 음료는 건강에 좋지 않다고 말합니다. 카페인이 함유된 에너지 음료는 멀리하세요. 카페인은 이뇨제로 작용하여 소변을 더 많이 보게 하고 탈수 과정을 가속화할 수 있기 때문입니다.
아이들이 밖에서 놀기에는 너무 더운 날은 언제인가요?
많은 부모와 보호자가 더위로 인해 언제 야외 활동을 금지해야 하는지 궁금해합니다. 더운 날씨에 대한 시나리오를 사례별로 검토하는 것이 가장 좋습니다.
일반적으로 열 지수가 32도 이상이 되면 아이들이 밖에서 놀지 말아야 한다는 권고 사항을 보셨을 것입니다.
이것은 좋은 권장 사항이지만, 자녀가 외출하여 놀아도 안전한지 여부를 결정할 때는 구체적인 상황을 고려하는 것이 좋습니다.
즉, 자녀의 구체적인 상황과 준비 상태에 따라 달라집니다.
예를 들어, 더운 날 같은 축구팀에 속한 두 명의 어린이가 경기를 한다고 가정해 보세요. 한 아이가 전날 밤에 수분을 충분히 섭취하고 경기 중과 경기 후에 휴식을 취한다면 수분 섭취와 휴식을 취하지 않는 아이보다 더 안전한 위치에 있게 됩니다.
결론
화창한 날과 따뜻한 기온은 어린이들에게 가능성의 세계를 열어줄 수 있습니다. 스포츠 활동부터 놀이터에서의 긴 하루까지, 여름 활동을 본격적으로 시작하기 전에 탈수증의 징후와 증상을 알아두는 것이 중요합니다.
큰 활동이나 놀이가 시작되기 전에 자녀에게 수분을 충분히 공급하고, 짜증을 내거나 졸음을 느끼기 시작하면 쿨다운 계획을 세우세요.
이 팁을 활용하면 자녀가 즐거운 여름을 보내고 수분을 충분히 섭취할 수 있습니다.
