반응형 건강관리6 스트레스 골절: 원인, 치유 시간 및 예방 방법 모든 달리기 부상이 똑같이 발생하는 것은 아닙니다. 스트레스 골절은 대수롭지 않게 들릴 수 있지만 엄청나게 고통스럽고 몇 달 동안 달리기를 할 수 없을 수도 있습니다. 좋아하는 스포츠를 멀리해야 하는 이유를 꼽으라면 무시무시한 스트레스 골절의 위협보다는 물집이나 마찰, 가벼운 염좌로 인한 고통이 훨씬 낫다고 생각하실 것입니다. 비교적 흔한 부상인 스트레스 골절은 갑자기 발생하는 경우가 많으며 때로는 식별하기 어려울 수 있습니다. 그렇다면 실제로 스트레스 골절이란 무엇이며, 골절과 어떻게 다른지, 그리고 어떻게 하면 스트레스 골절을 예방할 수 있을까요? 알아야 할 모든 것을 안내해 드립니다. 스트레스 골절과 흔한 부상부위 스트레스 골절은 정상적으로 작동하던 뼈에 작은 금이 가거나 부러지는 것을 말합니다. .. 건강관리 2024. 3. 20. 더보기 ›› 다이어트 식단 : 축구 선수처럼 체중 조절하는 방법 우리가 섭취하는 음식과 음료는 운동을 할 때 연료가 됩니다. 연료를 제대로 공급하지 못한다면 축구나 풋살 같은 운동을 할 때 제대로 된 힘을 발휘하지 못하는 게 됩니다. 영양은 모든 선수들이 생각해야 할 핵심 영역입니다. 프로 선수들은 영양사가 포함된 전문 팀이 각 선수에게 세밀하게 조정된 프로그램으로 영양을 공급하게 할 수 있습니다. 크리스티아누 호날두같이 세계정상급 스타는 개인 요리사를 고용하기도 했습니다. 잘 먹는 것은 프로선수만을 위한 것이 아닙니다. 아마추어 선수들도 진지하게 받아들여야 할 문제입니다. 이번 포스트에서는 풋살이나 축구 등 운동 중, 필요할 때마다 충분한 에너지를 제공할 수 있도록 언제 무엇을 먹어야 하는지 알아보겠습니다. 다이어트 식단의 핵심 구성요소 다이어트와 관련하여 집중해야.. 건강관리 2023. 11. 21. 더보기 ›› 운동 후 재충전을 위해 먹어야 하는 음식 추천 축구나 풋살, 또는 여러 운동을 하게 되면 신체의 신진대사를 높여 신체의 에너지 저장고를 고갈시키고 근육을 회복해야 할 상태로 만듭니다. 회복을 돕고 몸이 정상으로 되돌아가기 위해서 경기 후 언제, 어떻게 에너지를 공급할지 고려해야 합니다. 그렇지 않으면 회복이 지연되어 신체가 더 오랫동안 피로함을 느끼게 될 것입니다. 운동 후에 필요한 것은? 힘든 운동을 했다면 신체는 세 가지, 즉 탄수화물, 단백질, 수분을 요구하게 될 것입니다. 탄수화물 : 운동 중에 사용되는 글리코겐(에너지)으로 전환됩니다. 스포츠 음료, 과자, 과일과 같은 당분이 더 많은 탄수화물은 신체에 빠르게 흡수되므로 대체할 수 있습니다. 운동 후 1~2시간 안에 최소한 50g의 탄수화물을 섭취해야 하며, 가능한 한 빨리 섭취해야 합니다... 건강관리 2023. 11. 16. 더보기 ›› 축구하기 전에 먹으면 좋은 음식 추천 축구나 풋살 경기 전에 적절한 식사 없이 하는 것은 자동차 경주에서 차에 기름을 넣지 않은 채 출발선에 줄을 서는 것과 같습니다. 자신에게 맞는 축구나 풋살 전 식사 조합을 찾지 못했다면 좋은 퍼포먼스를 낼 수없게 됩니다. 이번포스트를 통해서 축구나 풋살을 하기 전에 먹으면 도움이 될만한 음식들을 알아보도록 하겠습니다. 축구와 풋살 전 먹는 음식의 조건 완벽한 축구경기를 위한 경기 전 식사를 준비할 때 무엇을 먹는지, 그리고 무엇보다 중요한 것은 조건에 부합하도록 언제 먹는지 고려해야 합니다. 1. 필요한 때 충분한 에너지를 제공할 수 있어야 합니다. 아마도 여러분은 음식의 주요 요소인 탄수화물, 단백질, 비타민 및 미네랄에 대해 이미 어느 정도 알고 있을 것입니다. 그중 축구나 풋살 경기 전 식사에서 .. 건강관리 2023. 11. 16. 더보기 ›› 햄스트링을 위한 최고의 스트레칭 방법 우리는 왜 햄스트링이 타이트해지는지, 그리고 유연성에 문제가 있는지(그리고 햄스트링이 타이트할 경우의 결과) 정확하게 테스트할 수 있는 방법을 살펴보았습니다. 뻣뻣한(타이트) 햄스트링 자가진단과 운동법 축구나 운동을 즐겨하시는 분들은 햄스트링 부상을 조심해야 합니다. 뻣뻣하고 타이트한 햄스트링은 건강에 좋지 않습니다. 이번 포스팅에서는 그 이유를 알아보겠습니다. 또한 나의 햄스트링 tjznf.tistory.com 이제 이로 인해 발생할 수 있는 피해를 알았으므로 이에 대해 조치를 취해야 할 때입니다. 이번 포스팅에서는 햄스트링 유연성을 향상하는 가장 간단하면서도 효과적인 방법을 살펴보겠습니다. 햄스트링 유연성을 향상하는 간단하지만 효과적인 방법 햄스트링 유연성을 향상하는 방법에는 다음과 같은 여러 가지가.. 건강관리 2023. 11. 14. 더보기 ›› 뻣뻣한(타이트) 햄스트링 자가진단과 운동법 축구나 운동을 즐겨하시는 분들은 햄스트링 부상을 조심해야 합니다. 뻣뻣하고 타이트한 햄스트링은 건강에 좋지 않습니다. 이번 포스팅에서는 그 이유를 알아보겠습니다. 또한 나의 햄스트링이 타이트한지 정확하게 테스트하는 방법도 살펴보겠습니다. 햄스트링이 뻣뻣해지는 이유 햄스트링이 타이트해지는 원인은 간단히 말해서, 현대인들은 너무 오랜 시간을 앉아 있는 채로 시간을 보내고 일어나서 햄스트링을 스트레칭하고 늘리는 데 충분한 시간을 투자하지 않습니다. 사무직에 종사하는 경우 특히 이런 경향이 있습니다. 이 경우, 대부분의 시간은 의자에 앉아 집에 갈 때까지 몇 시간을 보내게 됩니다. 정상적인 앉은 자세에서는 햄스트링이 수축된 위치에 있으며, 이와 같이 더 많은 시간을 보낼수록 근육이 더 짧아지고 긴장될 가능성이 .. 건강관리 2023. 11. 8. 더보기 ›› 반응형 이전 1 다음
