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축구/부상19

축구 부상 : 근육 뭉침을 푸는 방법 근육이 뭉치는 것은 축구를 할 때나 운동을 한 후에, 또는 일상생활에서 흔하게 겪는 문제 중 하나입니다. 근육 뭉침은 스트레칭, 온열 패드 및 마사지 건으로 빠르게 완화할 수 있습니다. 이번 포스트에서는 근육이 왜 뭉치는지, 빠르게 회복하는 방법은 무엇인지 알아보겠습니다. 근육 뭉침 현상은 어떤 자세를 취하든, 어떤 일을 하든 상관없습니다. 피부 표면 바로 밑에 항상 존재하며, 쑤시고 욱신거리고 찌르는 듯한 통증으로 여러분을 괴롭힙니다. 뻐근한 느낌에 지쳐서 계속 밀고 나가야 할지 아니면 완전히 치유될 때까지 천천히 근육을 이완시켜야 할지 고민하고 계신다면, 여러분은 혼자가 아닙니다. 근육 뭉침은 농담이 아닙니다. 스포츠 의학 전문가가 근육 뭉침의 원인과 근육 뭉침이 예기치 않게 나타났을 때 해야 할 일.. 축구/부상 2024. 2. 28.
축구 후 뭉친 종아리 근육 푸는 방법 종아리 근육이 딱딱하게 뭉치는 것은 움직임이 많은 스포츠, 특히 축구에서 흔히 발생하는 문제입니다. 그러나 치료법이 있습니다. 폼 롤러로 종아리를 자극해서 통증을 완화하고 유연성을 추가하는 데 도움이 될 수 있습니다.비복근과 가자미근이 종아리 근육을 형성하며 이 근육은 경기나 훈련 중 과도한 달리기, 점프, 회전으로 인해 시간이 지남에 따라 단단하게 뭉칠 수 있습니다. 이번 포스트에서 축구 후 뭉친 종아리 근육을 어떻게 푸는지 알아보겠습니다. 종아리 근육이 뭉치는 이유생체역학적으로 좋지 않은 발발과 발목의 움직임이 부족하거나 불규칙하면 종아리 근육에 압력과 긴장이 증가할 수 있습니다. 경우에 따라서 달리기 스타일에 문제를 일으킬 수도 있으며 전문적인 분석이나 교정 장치가 필요할 수도 있습니다.구획증후군종.. 축구/부상 2023. 12. 27.
뇌진탕 : 축구와 일반적인 스포츠 부상 예방 및 치료 뇌진탕은 머리나 신체에 직간접적인 충격을 받아 발생하는 경미한 외상성 뇌 손상입니다. 사람의 두뇌는 체액으로 둘러싸인 두개골 안에 자리 잡고 있습니다. 머리나 몸이 충격을 받으면 뇌는 두개골 내부에서 이동하거나 흔들립니다. 이런 충격은 뇌 세포를 손상시켜 뇌에 화학적, 세포적 변화를 일으킵니다. 이번 블로그 포스트에서 뇌진탕에 대해서 알아보도록 하겠습니다.뇌진탕 원인 및 위험 요인뇌진탕은 접촉 스포츠, 자동차 충돌 또는 심한 추락 중에 머리에 직접적인 충격을 받아 발생할 수 있습니다. 그러나 목뼈 부상을 당할 때와 같이 머리가 갑자기 흔들리는 간접적인 충격으로 인해 발생할 수도 있습니다.운동선수의 머리 외상 위험을 높이는 스포츠에는 다음이 포함됩니다.축구하키축구젊은 운동선수와 여성은 뇌진탕에서 회복하는 .. 축구/부상 2023. 10. 20.
어깨 탈구 : 빈번한 축구 부상 원인과 관리 어깨탈구는 축구나 아이스하키처럼 몸을 강하게 부딪히거나 넘어지는 일이 빈번한 스포츠에서 많이 발생하게 됩니다. 아마추어 축구에서도 빈번하게 발생하는 부상중 하나인데요, 어깨 탈구 원인과 관리방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 어깨탈구, 습관성어깨탈골이란? 어깨 탈구는 상완골의 상단이 어깨 소켓(견갑골)에서 빠져나올 때 발생합니다. 이는 부분적 탈구 또는 완전 탈구로 나뉠 수 있습니다. 어깨 부분 탈구는 뼈 가 저절로 견갑골 안으로 들어간 것을 의미합니다. 어깨 완전 탈구는 뼈 가 올바른 위치로 돌아가지 않았음을 의미하며 치료가 필요합니다. 뼈를 견갑골 안으로 강제로 다시 넣으려고 해서는 안 됩니다. 어깨 탈구 원인 및 위험인자 탈구된 어깨는 어깨에 충격을 가하는 다양한 상황으로 인해 발생할 수 있습니다.. 축구/부상 2023. 10. 6.
RICE 치료법을 이용한 부상 치료법 스포츠와 운동에 있어서는 부상의 가능성이 항상 존재합니다. 발목, 무릎, 관절에 손상을 입은 후 염증과 통증이 자주 발생하며, 잘 알려진 R.I.C.E 치료법은 붓기를 줄이고 통증을 완화하며 유연성과 치유를 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 사실 RICE 치료는 스포츠 트레이너와 다른 운동 건강 전문가들에게 주요한 역할을 합니다. RICE 치료 방법이란? RICE는 휴식(Rest), 얼음찜질(Ice), 압박(Compression), 거상(Elevation)을 의미합니다. 근육긴장, 염좌, 또는 다른 유사한 부상 후에 이러한 간단한 단계를 밟는 것은 여러분이 더 빨리 회복하고 더 빨리 일상 활동으로 돌아가는데 도움을 줄 수 있습니다. RICE 방법으로 부상을 치료하는 방법에 대해서는 아래의 단계를 따라.. 축구/부상 2023. 9. 27.
축구 훈련 및 일반적인 부상 축구는 접촉이 많고 많은 에너지를 사용하는 스포츠입니다. 반복적인 움직임과 과도한 에너지로 선수들은 다양한 축구 부상을 당할 수 있습니다. 만약 여러분이 축구를 하고 있거나 축구를 하는 아이가 있다면 축구 중에 발생할 수 있는 부상중 일부를 인지하고 치료방법을 아는 것이 중요합니다.   일반적인 부상의 종류축구선수들은 자신의 근육이나 뼈의 가동범위보다 더 많은 움직임이 발생하여 발목을 삐거나, 어깨가 탈구되거나, 근육통이 발생할 수 있습니다. 다른 접촉이 많은 스포츠와 마찬가지로, 축구에서 무릎과 어깨부상은 매우 흔한 부상 중 하나입니다. 그 외 일반적인 축구 부상은 다음과 같습니다.발목 염좌 (자세히)무릎 부상 (자세히)햄스트링 부상 (자세히)어깨탈구 (자세히)쇄골염좌손목 및 손 부상뇌진탕 (자세히)부.. 축구/부상 2023. 9. 27.
정강이 피로 골절 : 흔한 축구 부상 치료 방법 정강이 피로 골절은 높은 강도로 운동을 하는 운동선수에게서 흔히 볼 수 있는 부상입니다. 반복적인 부적절한 움직임으로 인해 발생할 수도 있습니다. 걷거나 달릴 때 다리에 통증이 지속되면 정강이 피로 골절을 의심할 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 정강이 피로골절에 대해서 알아보고 어떻게 치료할 수 있는지 알려드리겠습니다.가는 선 골절 이라고도 하는 피로 골절은 뼈에 생긴 작은 균열을 말합니다. 반복적인 힘에 의해 발생하며 종아리와 발의 체중이 실리는 부분에 자주 발생합니다. 피로골절은 모든 뼈에 나타날 수 있으며 운동선수에게만 국한되지 않고 누구에게나 발생할 수 있는 부상입니다. 정강이 피로골절은 신경과 힘줄 근처에 위치하기 때문에 특히 고통스러울 수 있습니다.    정강이 피로 골절정강이 또는 경골은 아.. 축구/부상 2023. 5. 18.
허리 부상: 통증에 도움이 되는 5가지 간단한 재활 허리운동 허리 부상은 축구를 하거나 과격한 운동을 할 때 가장 많이 손상이 되는 신체 부위 중 하나입니다. 또는 너무 오랫동안 한 자세로 일을 하다 보면 등과 허리에 긴장이 와서 뻐근함을 느낄 수 있습니다. 일상생활에서 운동 기구가 없을 때 간단한 운동을 통해서 어떻게 허리를 강화하는지 알아보도록 하겠습니다. 허리 통증은 과도하게 허리를 사용하여 근육이 긴장을 하거나 충분히 움직이지 않아서 발생할 수 있습니다. 허리통증은 하루아침에 갑자기 완화되지 않습니다. 꾸준한 치료와 운동을 병행해야 하고 허리를 강화해야 합니다. 통증도 지속될 수 있습니다. 온찜질을 하는 것이 통증에 도움이 될 수 있습니다. 허리 통증이 있을 때 가만히 누워있는 것보다 꾸준한 운동을 하는 것이 허리통증을 빨리 완화시키는 방법입니다. 너무 심.. 축구/부상 2023. 5. 15.
햄스트링 부상 예방 및 치료 방법 총정리 햄스트링 근육 파열이란?햄스트링 부상은 스포츠에서 흔히 볼 수 있는 것으로, 햄스트링 파열(Hamstring strain)이라고도 합니다. 보통 햄스트링 근육이 한계를 넘어서 억지로 늘어나 근육 조직이 찢어지는 경우가 많습니다. 전문가들은 햄스트링 근육의 파열을 그 심각도에 따라 1급, 2급 또는 3급으로 분류합니다.1급 : 햄스트링 파열은 몇 개의 근육 섬유에 손상을 입힙니다,2급 : 햄스트링 파열은 더 광범위한 수의 근육 섬유에 손상을 입히는 것입니다,3급 : 변형은 근육 자체의 완전한 파열입니다.    햄스트링 부상의 징후와 증상1급활동이 종료될 때까지 징후가 나타나지 않을 수 있습니다. 근육이 늘어나거나 수축될 때 햄스트링 경련 또는 햄스트링 조임의 감각이 있을 수 있으며 약간의 통증이 있을 수 .. 축구/부상 2023. 5. 11.
축구부상 전방십자인대 파열 예방 및 치료 전방십자인대(ACL) 파열은 선수의 경기력에 상당한 영향을 미칠 수 있는 흔한 축구 부상 중 하나입니다. 이 부상은 고통스럽고 치료하는 데 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다. 이 글에서 축구에서 ACL 파열을 예방하고 치료하는 방법에 대해 알아보고, 전방십자인대(ACL) 파열의 일반적인 원인과 부상의 위험을 줄이기 위한 방법을 알아보겠습니다. 전방십자인대(ACL) 파열의 일반적인 원인 ACL 파열은 급격한 방향 변경, 점프에서 잘못된 착지, 다른 선수와의 충돌 등 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 여성들은 또한 해부학적 구조와 호르몬 차이 때문에 ACL 파열에 더 취약합니다. ACL 파열을 방지하기 위해서는 이러한 위험 요소를 해결하고 부상 가능성을 줄이기 위한 조치를 취하는 것이 필수입니다. 전방십.. 축구/부상 2023. 5. 5.
심각한 축구 부상이 미치는 정신적 영향 축구는 체력, 스피드, 민첩성을 필요로 하는 육체적으로 요구되는 스포츠입니다. 불행히도, 부상은 축구에서 흔히 발생하며, 선수의 정신 건강에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 심각한 축구 부상을 지속하는 것이 정신적으로 어떻게 영향을 미치는지 알아보고 또한 감정에 대처하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 감정의 롤러코스터 심각한 축구 부상이 지속되는 것은 선수들에게 충격적인 경험이 될 수 있습니다. 선수는 경기를 뛸 때 부상을 당할까 봐 걱정되는 마음에 실력발휘를 못하고 압도당할 수 있습니다. 또한 선수들은 좌절, 분노, 불안, 그리고 우울증을 포함한 다양한 감정을 경험할 수 있습니다. 이러한 감정들은 부상에 대처하는 것을 어렵게 만들 수 있고 선수의 정신 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 축구선수 정신 건.. 축구/부상 2023. 5. 3.
(부상관리) 햄스트링 근육테이핑 방법 햄스트링 부상은 축구나 풋살 또는 운동을 할 때 쉽게 당할 수 있는 부상 중 하나입니다. 햄스트링을 보호하기 위해서 운동을 할 때 근육테이핑으로 근육을 보조해 주면 근육의 손상을 줄이고 부상을 예방할 수도 있습니다.준비물키네시올로지테이프 (Kinesiology tape)와 가위근육테이핑을 하기 위해서는 기본적으로 키네시올로지 테이프가 필요합니다. 굳이 비싼 테이프를 사용할 필요는 없지만, 개인적으로 비싼 테이프는 제거했을 때 싼 제품에 비해서 이물질이 피부에 남지 않는 장점이 있었습니다. 그 외의 기능상의 차이는 몸으로 느낄 수 없는 정도였습니다. 테이프들은 인터넷에서 쉽게 구입할 수 있습니다.또한 손으로는 잘 찢어지지 않기 때문에 가위가 필수 준비물입니다.  근육 테이프 가격비교   테이핑 방법허벅지 .. 축구/부상 2023. 4. 28.
조기 축구 허벅지 근육 부상 원인 및 예방과 치료법 허벅지 부상은 축구에서 일반적으로 발생하는 부상 중 하나입니다. 축구에서 많이 사용되는 대퇴사두근, 대퇴삼두근, 종아리 근육 등이 허벅지를 형성합니다. 허벅지 부상의 종류에는 염좌, 근육통, 근육손상 등이 있습니다.    허벅지 부상 원인급격한 움직임축구는 빠른 속도와 갑작스러운 움직임이 필요한 스포츠입니다. 허벅지 근육은 이러한 움직임에 대응하기 위해 긴장됩니다. 긴장된 근육에 과도한 부하가 가해지면 근육이 찢어지거나 늘어날 수 있습니다.충돌축구에서는 경기 중에 상대방과의 충돌이 빈번히 발생합니다. 충돌로 인해 허벅지 근육이 갑작스럽게 늘어나거나 찢어질 수 있습니다.불균형한 근력축구에서는 하나의 다리를 더 많이 사용하는 경우가 많습니다. 이로 인해 불균형한 근력이 발생할 수 있으며, 이는 허벅지 근육 .. 축구/부상 2023. 4. 18.
정강이 종아리 피로 골절 원인과 예방 및 치료법 축구를 하다가 정강이 쪽 근육이 갑자기 아픈 경험이 있나요? 피로 골절은 축구나 풋살, 또는 격렬한 운동을 할 때 쉽게 당하는 부상입니다. 하지만 많은 사람들이 쉽게 놓치는 부상 중 하나입니다. 피로골절(fatigue fracture)은 긴장한 근육이 골에 가해지는 충격으로 인해 발생하는 골절입니다. 이러한 부상은 고강도 운동, 특히 축구나 러닝, 농구, 테니스, 피겨 스케이팅 등의 운동을 하는 사람들에서 자주 발생합니다. 피로골절의 원인과 예방법 및 치료법은 다음과 같습니다: 피로 골절 원인 피로골절은 인대, 근육, 힘줄, 뼈 등에서 과도한 압력이 가해지면서 발생합니다. 운동하는 사람들이 반복적인 충격과 부하를 받을 때, 해당 부위의 근육이 계속적인 수축과 이완을 반복하면서 근육과 골 사이에 압력이 가.. 축구/부상 2023. 4. 14.
축구나 풋살 할 때 생기는 고관절 부상 원인 및 예방과 치료법 고과절 부상은 조기축구를 하는 사람들이 시달리는 상당히 흔한 부상 중 하나입니다. 고관절에 대해서만 피로골절, 인대손상, 탈구 등 많은 종류의 고관절 부상을 당할 수 있습니다. 무서운 것은 부상자는 자신이 부상인지 모르고 운동을 계속하면서 서서히 심각한 상황으로 이어질 수 있다는 것입니다. 고관절을 다치게 되면 통증, 근육 경련, 운동 불능 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 이번 포스팅에서 축구를 할 때 발생할 수 있는 고관절 부상의 원인과 예방 및 치료법에 대해서 알아보겠습니다.     고관절 부상의 원인갑작스러운 움직임축구에서 갑작스러운 가속, 정지, 회전 등의 움직임은 고관절에 부하를 가할 수 있습니다. 특히 축구에서 급격한 방향 전환 등의 움직임은 고관절 인대 및 근육에 큰 부담을 줄 수 있습니다.. 축구/부상 2023. 4. 13.
축구할 때 생기는 발목 부상 원인 및 예방과 치료법 축구는 발목 부상의 위험이 높은 운동 중 하나입니다. 발목 부상은 대개 발목을 돌리거나 뒤로 굽혔을 때 발생합니다.축구나 풋살을 하다가 발목을 다쳤을 때 정확히 어떤 부상인지 알아야 하고 그에 맞는 치료법을 적용해야 합니다. 발목부상에는 어떤 종류가 있고 치료는 어떻게 해야 하는지 알아보겠습니다.    발목 부상의 종류인대 염좌인대는 관절을 연결하는 역할을 합니다. 인대가 과도하게 늘어나면 염좌가 발생하게 됩니다.발목 염좌발목은 다리뼈와 발뼈가 만나는 부분입니다. 발목 염좌는 발목을 돌리거나 굽혔을 때 발생합니다.발목 골절발목 골절은 발목을 굽히거나 돌렸을 때 발생할 수 있습니다. 이러한 부상은 종종 발목을 쥐고 땅에 떨어지는 등의 강한 충격이나 부딪힘에 의해 발생합니다.피로 골절반복적인 충격이나 무리한.. 축구/부상 2023. 4. 13.
무릎 부상 원인과 예방 및 치료법 무릎 부상은 축구에서 가장 많이 발생하는 부상 중 하나입니다. 무릎 부상을 당한 경우에는 일상생활에 문제가 있을 수 있기 때문에 특별히 조심해야 하는 부상입니다. 저도 무릎 부상으로 고생을 한 기억이 있는데요, 이번 포스팅에서는 무릎 부상의 원인과 치료법, 예방법에 대해서 말씀드리겠습니다.  무릎 부상의 원인무릎 부상은 꼭 피하고 싶은 부상입니다. 그런데 축구는 고강도 운동입니다. 그래서 생활 체육으로 축구를 하시는 분들에게 무릎 부상은 흔한 부상 중 하나입니다. 축구선수들도 예방 및 치료를 위해서 다양한 방법을 사용하고 있습니다. 무릎 부상의 주요 원인 중 하나는 반복적인 충격과 과부하입니다. 축구에서는 방향전환을 하거나 갑자기 빠르게 달리고 갑자기 멈춰서는 행동을 많이 하게 됩니다. 이런 상황에 노출.. 축구/부상 2023. 4. 11.
조기축구 햄스트링 부상과 예방, 치료방법 햄스트링 부상은 축구나 풋살을 하다가 당하기 쉬운 부상으로 유명합니다. 햄스트링 부상은 장기간 치료를 해야 하고 재발 가능성이 굉장히 높은 근육입니다. 이번에는 햄스트링 부상과 예방 및 치료법에 대해서 자세히 알아보겠습니다.햄스트링은 어떤 근육을 말하는 것일까?햄스트링은 허벅뒤 뒤쪽의 근육과 힘줄을 말합니다. 움직이는 동작을 멈추거나 속도 감속, 방향을 전환할 때 사용되는 근육입니다. 사람은 이족보행을 하기 때문에 햄스트링은 의지와 상관없이 발달하게 되었습니다. 그림에서 보는 것과 같이 햄스트링은 허벅뒤 뒤쪽에 위치한 비교적 큰 근육입니다. 문제는 큰 근육일수록 부상을 당하면 더 위험하다는 것입니다.   햄스트링 부상 증상과 치료법축구나 풋살을 할 때 갑자기 전력질주를 하거나 방향을 바꾸려 할 때, 또는.. 축구/부상 2023. 2. 16.
축구 풋살 부상 - 족저근막염 테이핑, 치료 방법 축구나 풋살을 자주 하는 사람이나, 발을 이용하는 스포츠를 많이 하는 사람들에게는 자주 발병하는 무서운 부상이 있는데, 그중 하나가 바로 족저근막염입니다. 족저근막염이란 말 그대로 족저근막에 염증이 생기는 병을 말합니다. 이번 포스트에서 한동안 고생했던 제가 진짜 효과를 봤었던 예방법과 치료법을 소개해드리도록 하겠습니다.족저근막염이란?족저근막염이란  발뒤꿈치 뼈 바닥으로부터 발가락 기저부(발바닥)까지 뻗어가는 발바닥 근막이라는 조밀한 조직 띠에서 시작되는 통증입니다.발뒤꿈치와 발바닥 간의 결합 조직이 손상되어 통증이 생길 수 있습니다.아침에 또는 장시간 휴식 후 첫 발을 내디딜 때 종종 악화되는 통증은 발뒤꿈치 바닥에서 느껴집니다.진단은 발 검사 및 필요한 경우 영상 검사를 기반으로 합니다.스트레칭, 얼.. 축구/부상 2023. 2. 14.

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