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축구/부상

RICE 치료법을 이용한 부상 치료법

by 과천칡냉면 2023. 9. 27.

스포츠와 운동에 있어서는 부상의 가능성이 항상 존재합니다. 발목, 무릎, 관절에 손상을 입은 후 염증과 통증이 자주 발생하며, 잘 알려진 R.I.C.E 치료법은 붓기를 줄이고 통증을 완화하며 유연성과 치유를 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 사실 RICE 치료는 스포츠 트레이너와 다른 운동 건강 전문가들에게 주요한 역할을 합니다.

RICE 치료법
RICE 치료법

 

 

RICE 치료 방법이란?

RICE는 휴식(Rest), 얼음찜질(Ice), 압박(Compression), 거상(Elevation)을 의미합니다. 근육긴장, 염좌, 또는 다른 유사한 부상 후에 이러한 간단한 단계를 밟는 것은 여러분이 더 빨리 회복하고 더 빨리 일상 활동으로 돌아가는데 도움을 줄 수 있습니다.

RICE 방법으로 부상을 치료하는 방법에 대해서는 아래의 단계를 따라 보시면 됩니다.

1단계: 휴식 (Rest)

가능한 한 즉시 해당 부위를 쉬도록 합니다. 전문가들은 24시간에서 48시간 동안 체중을 견디지 않는 활동을 권장합니다. 발목을 중간 정도 또는 심하게 접질린 상태로 계속 사용하면 치유가 지연되거나 통증이 증가하거나 부상이 악화될 수 있습니다. 가벼운 염좌부상 후 활동은 일반적으로 24시간에서 48시간 동안 휴식한 후에 허용됩니다.

RICE 치료법 : R - 휴식
RICE 치료법 : R - 휴식

2단계: 얼음찜질 (Ice)

부상 후 첫 48시간 동안의 통증과 붓기를 줄이기 위해 수건으로 덮인 아이스 팩을 사용하여 4시간마다 한 번에 20분씩 그 부위를 얼음으로 얼립니다. 만약 여러분이 아이스 팩을 가까이 가지고 있지 않다면, 다른 방법은 냉동 완두콩이나 야채를 봉지에 담는 것입니다. 부상을 한 번에 20분 이상 얼리지 않도록 하세요. 왜냐하면 실제로 더 많은 조직 손상을 일으킬 수 있기 때문입니다.

RICE 치료법 : I - 얼음찜질
RICE 치료법 : I - 얼음찜질

 

 

3단계: 압박 (Compression)

신축성이 있는 의료용 붕대를 사용하여 그 부위를 감싸 부기와 내부 출혈을 줄이는데 도움을 줍니다. 랩핑은 강하게 해야 하지만, 적절한 혈액순환이 되어 있는지 확인하십시오. 붕대가 너무 꽉 끼는 징후로는 저림, 따끔거림, 통증 증가,  또는 붓기 등이 있습니다. 랩을 48시간에서 72시간 이상 사용해야 한다고 생각되는 경우 의학적 주의가 필요한 더 심각한 문제가 있을 수 있습니다.

RICE 치료법 : C - 압박
RICE 치료법 : C - 압박

4단계: 거상 (Elevation)

부상당한 신체 부위를 심장 높이 위로 들어 올려 중력이 부상 부위에서 유체를 이동시킬 수 있도록 합니다.

RICE 치료법 : E - 거상
RICE 치료법 : E - 거상

RICE 회복

RICE 법을 사용하는 동안, 이부프로펜이나 나프록센과 같은 비스테로이드성 소염제를 복용하는 것이 붓기와 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 조언들을 통해 여러분은 염좌나 긴장 혹은 다른 경미한 부상을 쉽게 치료할 수 있으므로, 여러분은 가능한 한 빨리 경기에 복귀할 수 있습니다.

 

 

 

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