정강이 피로 골절 : 흔한 축구 부상 치료 방법

정강이 피로 골절은 높은 강도로 운동을 하는 운동선수에게서 흔히 볼 수 있는 부상입니다. 반복적인 부적절한 움직임으로 인해 발생할 수도 있습니다. 걷거나 달릴 때 다리에 통증이 지속되면 정강이 피로 골절을 의심할 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 정강이 피로골절에 대해서 알아보고 어떻게 치료할 수 있는지 알려드리겠습니다.

정강이 피로 골절

가는 선 골절 이라고도 하는 피로 골절은 뼈에 생긴 작은 균열을 말합니다. 반복적인 힘에 의해 발생하며 종아리와 발의 체중이 실리는 부분에 자주 발생합니다. 피로골절은 모든 뼈에 나타날 수 있으며 운동선수에게만 국한되지 않고 누구에게나 발생할 수 있는 부상입니다. 정강이 피로골절은 신경과 힘줄 근처에 위치하기 때문에 특히 고통스러울 수 있습니다.

 

 

 

 

정강이 피로 골절

정강이 또는 경골은 아래 다리에 있는 두 개의 뼈 중 더 큰 뼈입니다. 위쪽은 무릎 관절에 연결되고 아래쪽은 발목 관절에 연결됩니다. 경골에 반복적인 힘이 가해지면 스트레스 반응을 견뎌냅니다. 이로 인해 깊은 뼈 타박상 또는 일반적으로 정강이 피로 골절이라고 하는 것이 발생할 수 있습니다.

원인

정강이의 스트레스 골절은 일반적으로 세 가지 이유 중 하나로 발생합니다. 첫째, 지적한 바와 같이 골 스트레스를 유발하는 반복적 사용입니다. 이것의 좋은 예는 빈번한 장거리 달리기입니다. 이것은 근육을 피로하게 하고, 더 많은 스트레스를 경험하고 결국 적은 휴식을 유발할 수 있습니다.

 

다른 요인은 다음과 같습니다.

• 외부의 힘 : 뼈의 강도를 넘는 힘을 받을 때 균열이 생길 수 있습니다. 예를 들어 자동차 사고, 축구공과 같은 충격이 심한 스포츠, 낙상 등이 있습니다.
• 약해진 뼈 : 다른 하나는 근본적으로 뼈가 약해진 경우입니다. 이러한 상태에는 골다공증이나 감염이 포함될 수 있습니다. 건강할 때보다 더 쉽게 부서질 수 있습니다.
• 운동 사이에 충분한 휴식을 취하지 않음
• 평소와 다른 유형의 운동 수행
• 경사면에서 달리기
• 부적절한 신발

증상

정강이뼈 앞쪽 근처의 통증은 흔한 증상입니다. 움직일 때 가벼운 통증으로 시작하여 결국 더 심해지고 악화될 수 있습니다. 일반적으로 통증은 격렬한 운동이 끝날 무렵에 처음으로 나타납니다. 시간이 지남에 따라 운동 중에 통증이 발생할 수 있습니다. 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

• 골절 부위가 붓거나 아프다.
• 뼈를 만졌을 때 정확한 통증이 느껴진다.
• 쉬고 있을 때, 정상적인 활동 중 또는 매일 걸을 때 통증이 있습니다.
• 부상 부위 주변 피부의 색이 변한다.
• 스트레스 골절을 조기에 치료하지 않으면 상태가 심각해질 수 있습니다. 골절이 변형되거나 정상적인 뼈 정렬상태에서 벗어날 위험도 있습니다.

 

 

 

진단

증상이 있거나 악화되면 의사에게 진찰을 받는 것이 좋습니다. 그들은 진단을 내리고 환자의 상태에 맞는 치료를 제공합니다.

신체검사가 일반적으로 첫 번째 단계입니다. 초기 검사 중에 의사는 정강이뼈를 따라  통점을 찾습니다. 증상의 중증도에 따라 엑스레이 등의 영상 검사를 시행할 수 있습니다. 이는 골절 손상의 정확한 범위를 결정하는 데 도움이 됩니다.

경우에 따라 의료 전문가는 MRI 또는 ​​CT 스캔을 선택합니다. MRI( Magnetic Resonance Imaging )는 우수한 연조직 대비로 선명한 사진을 제공합니다. 한편, CT 스캔은 X-ray 이미지나 MRI에서 명확하지 않은 골절을 강조하는 데 도움이 됩니다.

X-ray로는 볼 수 없는 피로골절을 보기 위해 뼈 스캔을 사용할 수도 있습니다. 절차 중에 방사성 물질인 추적자가 혈류에 주입됩니다. 추적자는 뼈에 수집되어 뼈가 수리되는 부위에 정착합니다. 영향을 받는 부분은 손상되지 않은 영역과 구별하기 위해 스캔에서 더 어둡게 나타납니다.

 

 

셀프 마사지

정강이 피로골절의 경우 꾸준한 마사지로 증상을 완화시킬 수 있습니다. 셀프로 마사지가 가능하고 하루에 20~30분 정도면 충분합니다.

전경골근 (정강이 앞 근육) 마사지

전경골근은 정강이 앞쪽에 있는 근육으로 피로골절 부상의 가장 큰 원인이 되는 근육입니다.

정강이 뼈를 기준으로 하고 바깥쪽 근육과 정강이 쪽 안쪽의 음푹들어가는 부분을 마사지해 줍니다. 위아래로 움직이며 눌러서 자극해 줍니다.

 

마사지 후에는 반드시 스트레칭을 같이 병행해주어야 합니다.

 

 

비골근 (종아리뼈 바깥 근육) 마사지

무릎 아래 튀어나온 종아리뼈부터 복숭아뼈까지 연결되어 있는 근육입니다. 발목을 자주 다치는 분들에게 중요한 근육입니다. 비골근 마사지와 스트레칭도 비슷한 방식으로 눌러주면서 자극을 주면 됩니다. 비골근도 반드시 스트레칭이 필요합니다. 자세한 방법은 영상을 참조하였습니다.

비골근 스트레칭

 

종아리 근육 마사지

종아리 근육은 모든 일상생활과 운동에 (걸을 때, 뛸 때, 점프할 때, 착지할 때 등) 사용하는 근육입니다. 반드시 마사지하여 잘 풀어줄 필요가 있는 근육입니다.

 

 

 

 

 

 

치료방법

정강이 피로 골절을 치료하려면 적극적인 사전예방조치가 필요합니다. 부상이 발생했을 때는 수술 없이 치료하는 것이 가능합니다. 치료 계획은 통증 완화와 정강이치유에 중점을 둡니다. 보존적 치료 옵션에는 다음이 포함됩니다.

휴식과 냉찜질

다리가 제대로 아물 수 있도록 시간을 두십시오. 낮은 휴식 시간에 스트레스를 주는 스포츠 활동에서 휴식을 취하십시오. 대신 더 이상의 부상을 피하기 위해 걷기나 수영과 같은 충격이 적은 활동으로 전환하십시오. 또한 부기를 가라앉히기 위해 하루에 3번 이상 15분 동안 해당 부위를 얼음 마사지합니다. 얼음 팩이나 냉찜질을 사용하십시오.

항염증제

비스테로이드성 항염증제(NSAID)는 통증과 염증 완화에 도움이 됩니다. 의사가 처방한 약만 복용하십시오.

칼슘 보충

피로 골절은 칼슘 수치가 낮을 때 더 자주 발생합니다. 칼슘 보충제를 복용하는 것은 재활 계획의 일부로 유익할 수 있습니다. 건강한 다이어트 계획도 도움이 될 수 있습니다. 그러한 보충제를 복용해야 하는지, 그렇다면 얼마나 섭취해야 하는지 의사에게 문의하십시오.

보조기

발 깔창은 신발 안에 넣을 때 발 정렬을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그렇게 하면 응력 골절의 영향을 받는 영역에서 압력을 잠재적으로 재분배할 수 있습니다. 보조기가 귀하에게 적합한지 의사에게 문의하십시오.

물리치료

뼈가 치유되기 시작하면 신체 활동을 시작하십시오. 이것은 힘과 유연성을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다. 치료 진행 중에도 물리치료사와 상의해야 합니다.

 

회복

피로 골절은 치유되는 데 4주에서 12주, 때로는 더 오래 걸릴 수 있습니다. 아직도 다리 아래쪽에 통증이 느껴진다면 완전히 치유되지 않은 것입니다. 회복 기간 동안의 활동을 너무 많이 할 경우는 재부상으로 이어질 수 있습니다.

 

주요 요점

충격이 큰 활동을 계속하면 스트레스 골절로 이어질 수 있습니다. 정강이 통증과 붓기가 있을 때는 의사에게 진단과 치료를 받으십시오. 특히 치료 중에는 항상 의사의 지시를 따르십시오. 이 습관은 그 부위가 치유되도록 보장할 수 있습니다.

 

허리 부상: 통증에 도움이 되는 5가지 간단한 재활 허리운동

햄스트링 부상 예방 및 치료 방법 총정리