축구/부상19 허리 부상: 통증에 도움이 되는 5가지 간단한 재활 허리운동 허리 부상은 축구를 하거나 과격한 운동을 할 때 가장 많이 손상이 되는 신체 부위 중 하나입니다. 또는 너무 오랫동안 한 자세로 일을 하다 보면 등과 허리에 긴장이 와서 뻐근함을 느낄 수 있습니다. 일상생활에서 운동 기구가 없을 때 간단한 운동을 통해서 어떻게 허리를 강화하는지 알아보도록 하겠습니다. 허리 통증은 과도하게 허리를 사용하여 근육이 긴장을 하거나 충분히 움직이지 않아서 발생할 수 있습니다. 허리통증은 하루아침에 갑자기 완화되지 않습니다. 꾸준한 치료와 운동을 병행해야 하고 허리를 강화해야 합니다. 통증도 지속될 수 있습니다. 온찜질을 하는 것이 통증에 도움이 될 수 있습니다. 허리 통증이 있을 때 가만히 누워있는 것보다 꾸준한 운동을 하는 것이 허리통증을 빨리 완화시키는 방법입니다. 너무 심.. 축구/부상 2023. 5. 15. 더보기 ›› 햄스트링 부상 예방 및 치료 방법 총정리 햄스트링 근육 파열이란?햄스트링 부상은 스포츠에서 흔히 볼 수 있는 것으로, 햄스트링 파열(Hamstring strain)이라고도 합니다. 보통 햄스트링 근육이 한계를 넘어서 억지로 늘어나 근육 조직이 찢어지는 경우가 많습니다. 전문가들은 햄스트링 근육의 파열을 그 심각도에 따라 1급, 2급 또는 3급으로 분류합니다.1급 : 햄스트링 파열은 몇 개의 근육 섬유에 손상을 입힙니다,2급 : 햄스트링 파열은 더 광범위한 수의 근육 섬유에 손상을 입히는 것입니다,3급 : 변형은 근육 자체의 완전한 파열입니다. " data-ke-type="html">HTML 삽입미리보기할 수 없는 소스 햄스트링 부상의 징후와 증상1급활동이 종료될 때까지 징후가 나타나지 않을 수 있습니다. 근육이 늘어나거나 수축될 .. 축구/부상 2023. 5. 11. 더보기 ›› 축구부상 전방십자인대 파열 예방 및 치료 전방십자인대(ACL) 파열은 선수의 경기력에 상당한 영향을 미칠 수 있는 흔한 축구 부상 중 하나입니다. 이 부상은 고통스럽고 치료하는 데 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다. 이 글에서 축구에서 ACL 파열을 예방하고 치료하는 방법에 대해 알아보고, 전방십자인대(ACL) 파열의 일반적인 원인과 부상의 위험을 줄이기 위한 방법을 알아보겠습니다. 전방십자인대(ACL) 파열의 일반적인 원인 ACL 파열은 급격한 방향 변경, 점프에서 잘못된 착지, 다른 선수와의 충돌 등 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 여성들은 또한 해부학적 구조와 호르몬 차이 때문에 ACL 파열에 더 취약합니다. ACL 파열을 방지하기 위해서는 이러한 위험 요소를 해결하고 부상 가능성을 줄이기 위한 조치를 취하는 것이 필수입니다. 전방십.. 축구/부상 2023. 5. 5. 더보기 ›› 심각한 축구 부상이 미치는 정신적 영향 축구는 체력, 스피드, 민첩성을 필요로 하는 육체적으로 요구되는 스포츠입니다. 불행히도, 부상은 축구에서 흔히 발생하며, 선수의 정신 건강에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 심각한 축구 부상을 지속하는 것이 정신적으로 어떻게 영향을 미치는지 알아보고 또한 감정에 대처하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 감정의 롤러코스터 심각한 축구 부상이 지속되는 것은 선수들에게 충격적인 경험이 될 수 있습니다. 선수는 경기를 뛸 때 부상을 당할까 봐 걱정되는 마음에 실력발휘를 못하고 압도당할 수 있습니다. 또한 선수들은 좌절, 분노, 불안, 그리고 우울증을 포함한 다양한 감정을 경험할 수 있습니다. 이러한 감정들은 부상에 대처하는 것을 어렵게 만들 수 있고 선수의 정신 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 축구선수 정신 건.. 축구/부상 2023. 5. 3. 더보기 ›› (부상관리) 햄스트링 근육테이핑 방법 햄스트링 부상은 축구나 풋살 또는 운동을 할 때 쉽게 당할 수 있는 부상 중 하나입니다. 햄스트링을 보호하기 위해서 운동을 할 때 근육테이핑으로 근육을 보조해 주면 근육의 손상을 줄이고 부상을 예방할 수도 있습니다.준비물키네시올로지테이프 (Kinesiology tape)와 가위근육테이핑을 하기 위해서는 기본적으로 키네시올로지 테이프가 필요합니다. 굳이 비싼 테이프를 사용할 필요는 없지만, 개인적으로 비싼 테이프는 제거했을 때 싼 제품에 비해서 이물질이 피부에 남지 않는 장점이 있었습니다. 그 외의 기능상의 차이는 몸으로 느낄 수 없는 정도였습니다. 테이프들은 인터넷에서 쉽게 구입할 수 있습니다.또한 손으로는 잘 찢어지지 않기 때문에 가위가 필수 준비물입니다. 근육 테이프 가격비교 테이핑 방법허벅지 .. 축구/부상 2023. 4. 28. 더보기 ›› 조기 축구 허벅지 근육 부상 원인 및 예방과 치료법 허벅지 부상은 축구에서 일반적으로 발생하는 부상 중 하나입니다. 축구에서 많이 사용되는 대퇴사두근, 대퇴삼두근, 종아리 근육 등이 허벅지를 형성합니다. 허벅지 부상의 종류에는 염좌, 근육통, 근육손상 등이 있습니다. 허벅지 부상 원인급격한 움직임축구는 빠른 속도와 갑작스러운 움직임이 필요한 스포츠입니다. 허벅지 근육은 이러한 움직임에 대응하기 위해 긴장됩니다. 긴장된 근육에 과도한 부하가 가해지면 근육이 찢어지거나 늘어날 수 있습니다.충돌축구에서는 경기 중에 상대방과의 충돌이 빈번히 발생합니다. 충돌로 인해 허벅지 근육이 갑작스럽게 늘어나거나 찢어질 수 있습니다.불균형한 근력축구에서는 하나의 다리를 더 많이 사용하는 경우가 많습니다. 이로 인해 불균형한 근력이 발생할 수 있으며, 이는 허벅지 근육 .. 축구/부상 2023. 4. 18. 더보기 ›› 정강이 종아리 피로 골절 원인과 예방 및 치료법 축구를 하다가 정강이 쪽 근육이 갑자기 아픈 경험이 있나요? 피로 골절은 축구나 풋살, 또는 격렬한 운동을 할 때 쉽게 당하는 부상입니다. 하지만 많은 사람들이 쉽게 놓치는 부상 중 하나입니다. 피로골절(fatigue fracture)은 긴장한 근육이 골에 가해지는 충격으로 인해 발생하는 골절입니다. 이러한 부상은 고강도 운동, 특히 축구나 러닝, 농구, 테니스, 피겨 스케이팅 등의 운동을 하는 사람들에서 자주 발생합니다. 피로골절의 원인과 예방법 및 치료법은 다음과 같습니다: 피로 골절 원인 피로골절은 인대, 근육, 힘줄, 뼈 등에서 과도한 압력이 가해지면서 발생합니다. 운동하는 사람들이 반복적인 충격과 부하를 받을 때, 해당 부위의 근육이 계속적인 수축과 이완을 반복하면서 근육과 골 사이에 압력이 가.. 축구/부상 2023. 4. 14. 더보기 ›› 이전 1 2 3 다음
