족저근막염에 가장 좋은 신발을 고르는 방법

좋은 신발에 투자하는 것의 중요성에 대해 들어보셨을 것입니다. 우리가 발에서 보내는 시간이 얼마나 많은지 생각해 보면 당연한 조언입니다.

올바른 신발 고르기

 

족저근막염과 같은 발 질환을 앓고 있는 수백만 명의 사람들은 좋은 신발이 단순히 미적인 측면을 넘어선다는 것을 알고 있습니다. 그렇다면 족저근막염이 있다면 어떤 신발을 신어야 할지 이번 포스트를 통해 알아보겠습니다.

 

족저근막염이 있는 경우 확인해야 할 사항

족저근막염은 발뒤꿈치에서 발바닥 볼까지 이어지는 족저근막이라는 조직에 영향을 미칩니다. 이 질환은 발에 스트레스를 받거나 과도하게 사용할 때 발생합니다.

 

족저근막염이 있는 경우 발을 위해 할 수 있는 최선의 방법은 아치를 충분히 지지하는 것입니다. 하지만 이것이 정확히 무엇을 의미할까요?

우선 하이힐, 플랫 샌들, 슬리퍼는 가급적 피해야 하며, 특히 장거리 또는 장시간 걷는 경우에는 더욱 그렇습니다.

 

대신 족저근막염을 완화하고 관리하는 데 도움이 되는 쿠션과 발뒤꿈치 및 아치를 지지하는 신발을 찾는 것이 좋습니다. 신발 유형별로 살펴봐야 할 사항은 다음과 같습니다.

워킹/러닝화

잘 만들어진 운동화는 족저근막염을 위한 신발 중 최고의 지지력을 제공합니다. 좋은 워킹화를 찾고 있다면 다양한 옵션이 있습니다.

하지만 모든 신발이 똑같이 만들어지는 것은 아니며, 일반적으로 지불한 만큼의 가치가 있습니다.

쇼핑할 때는 다음과 같은 기능이 있는 운동화나 러닝화를 선택하세요:

• 발가락 공간이 넉넉한 신발
• 아치와 뒤꿈치를 잘 받쳐주는 가능
• 충격 흡수 기능
• 편안하고 쿠션감 있는 깔창
• 두꺼운 뒤꿈치

이러한 요소를 갖춘 워킹화나 러닝화는 체중을 더 고르게 분산시키고, 긴 시간 걸을 때 발의 부담을 줄여주며, 발을 더 편안하고 지지력 있고 부드럽게 만들어줍니다.

 

뉴발란스, HOKA, 브룩스, 알트라와 같은 브랜드를 사용해 보세요.

 

하이킹 신발

언덕을 오를 때 신는 신발은 평지를 걸을 때 신는 신발과는 다른 역할을 합니다. 하이킹화를 구매할 때는 워킹화와 마찬가지로 아치 지지력과 쿠션이 좋은지 확인해야 합니다.

 

다양한 지형에서도 접지력이 좋은 튼튼하고 접지력이 좋은 아웃솔을 선택하세요. 이렇게 하면 당연히 족저근막염 증상을 더욱 악화시킬 수 있는 미끄러짐과 낙상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

또한 부상을 방지하기 위해 발목 지지력이 좋은 하이킹화를 선택하세요.

HOKA, Merrell®, Keen®과 같은 브랜드를 추천합니다.

 

 

 

 

 

 

드레스 슈즈

멋진 샌들이든 앞코가 닫힌 드레스화든, 특정 기능이 족저근막염에 도움이 될 수 있습니다.

 

직장이나 특별한 날에 드레스화를 신어야 한다면 발바닥을 지지해 주고 아치를 잘 받쳐주는 신발을 선택하세요. 하이힐이나 발볼이 좁은 신발은 증상을 악화시킬 수 있으므로 피하세요.

 

드류®, 아라본®, 라이프스트라이드®와 같은 브랜드는 편안하고 내구성이 뛰어난 드레스 슈즈로 스타일과 지지력을 제공하는 것으로 유명합니다.

 

플랫 슈즈/샌들

플랫 슈즈는 족저근막염에 해로울 수 있지만 그렇다고 여름 샌들 착용을 포기할 필요는 없습니다.

 

아치를 받쳐주고 발이 안쪽으로 말려 들어가는 것을 방지하는 윤곽이 있는 풋베드가 있는 샌들을 선택하세요. 그리고 편안하고 지지력이 좋은 스트랩은 필수입니다.

 

버켄스탁, 우포스, 바이오닉 등이 이에 해당하는 브랜드입니다.

 

 

족저근막염이 있는 경우 피해야 할 사항

족저근막염이 있는 경우 피해야 할 신발은 다음과 같습니다:

하이힐과 스틸레토 힐

하이힐은 드라마틱한 분위기를 연출할 수 있지만 족저근막염을 유발할 수도 있습니다. 하이힐은 발을 부자연스러운 아치형으로 만들어 족저근막에 엄청난 압력을 가할 수 있습니다. 더 나은 지지력을 갖춘 키를 원한다면 웨지를 신어 보세요.

플랫 슈즈

평평한 신발은 발에 가해지는 체중이 제대로 분산되지 않기 때문에 족저근막을 거의 또는 전혀 지지하지 못합니다. 이는 족저근막염을 악화시킬 수 있습니다. 특히 아치가 높거나 낮은 경우 아치를 잘 받쳐주거나 깔창을 위한 충분한 공간이 있는 굽이 작은 신발을 선택하세요.

플립플랍

이 고전적인 비치 슈즈는 이제 일상생활에서 흔히 볼 수 있습니다. 안타깝게도 대부분의 플립플랍은 아치 지지대가 거의 또는 전혀 없습니다. 슬리퍼는 해변이나 수영장에서만 신을 것을 권장합니다. (리커버리 슬라이드 샌들은 슬리퍼를 대체할 수 있는 훌륭한 신발이지만, 장시간 걷는 데는 사용하지 않는 것이 좋습니다.)

 

 

 

 

 

 

족저근막염과 함께 생활하기 위한 추가 팁

족저근막염을 앓고 있다면 통증과 불편함을 완화하는 동시에 발을 튼튼하고 지지력 있게 유지할 수 있는 방법이 있습니다. 다음 5가지 팁을 통해 발을 건강하게 관리하세요.

깔창 또는 보조기 사용

처방전 없이 구입할 수 있는 깔창은 이미 보유하고 있는 신발에 쿠션과 지지력을 더해줄 수 있습니다. 보다 맞춤화된 핏을 원하시면 의료진과 상담하여 신발에 맞는 보조기를 처방받으세요.

낡은 신발을 신지 마세요

시간이 지남에 따라 신발은 마모되고 쿠션 밑창이 얇아집니다. 낡은 신발을 무리하게 신지 마세요. 

새 신발에 제대로 적응하기

새 신발을 구입할 때는 발에 익숙해질 시간을 주세요. 며칠 동안 집안에서 신어보고 불편하면 반품할 수 있도록 하세요. 그 후에는 여행이나 장거리 하이킹을 떠나기 전에 짧은 산책을 통해 신발에 익숙해지도록 하세요.

스트레칭

매일 발 스트레칭을 하면 족저근막염에 놀라운 효과를 볼 수 있습니다. 매일 아침과 저녁으로 스트레칭을 하면 통증과 불편함을 완화하는 데 도움이 됩니다.

발 치수 측정하기

쿠션과 지지력을 갖춘 올바른 사이즈의 신발을 신고 있는지 확인하세요. 신발 전문점에서 도움을 받으실 수 있습니다.

 

결론

족저근막염 또는 이와 유사한 발 질환을 앓고 계신다면 다행히도 신발 스타일과 브랜드가 매우 다양하다는 것이 좋은 소식입니다. 까다로운 부분은 조사를 통해 자신의 발과 라이프스타일에 가장 적합한 신발을 찾는 것입니다.

 

가능하면 직접 신발 쇼핑을 하는 것도 좋은데, 다양한 옵션을 직접 신어보고 착용감을 확인하고 모든 항목에 맞는지 확인할 수 있기 때문입니다.

 

신고 있는 신발 때문에 통증이 심해지고 족저근막염이 악화되는 것 같다면 다른 신발을 구매하기 전에 의료진과 상담하세요.