스트레스와 우울증이 당뇨병에 미치는 영향

삶이 매우 빠른 속도로 흘러가는 것처럼 느껴질 때, 스트레스는 종종 반갑지 않은 동반자가 되기도 합니다. 어느 정도의 스트레스는 인간이라면 누구나 겪을 수 있는 일이지만, 지나치게 많은 스트레스는 신체와 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

당뇨병과 스트레스 상관관계

 

당뇨병을 앓고 있는 사람이라면 다양한 유형의 스트레스와 당뇨병의 연관성에 대해 궁금해했을 것입니다. 이러한 연관성을 이해하는 것은 건강에 중요합니다.

 

이번 포스트에서 스트레스와 우울감이 당뇨병과 어떻게 연관되어 있는지, 그리고 이 두 가지를 관리하기 위해 무엇을 할 수 있는지에 대해 알아보겠습니다.

 

당뇨병은 감정과 어떤 관련이 있나요?

스트레스는 우리 모두가 겪는 문제입니다. 학업이 많거나 집안일이 바쁠 때와 같이 삶이 조금 버거워질 때 느끼는 감정입니다. 같은 맥락에서 건강도 스트레스의 원인이 될 수 있습니다. 특히 당뇨병을 새로 진단받았든 오랫동안 앓고 있었든, 당뇨병을 앓고 있으면 감정의 홍수를 일으킬 수 있습니다.

 

이러한 감정에는 다음이 포함될 수 있습니다:

• 슬픔
• 불안
• 우울
• 좌절
• 실망
• 스트레스

이러한 감정은 자연스러운 반응이며 특히 당뇨병 진단을 처음 받았을 때 많은 사람이 경험합니다. 장기적으로 당뇨병을 관리할 때에도 이러한 감정을 느낄 수 있습니다.

 

 

 

 

정서적인 문제는 올바른 식습관, 운동, 휴식 등 자신을 돌보는 것을 더 어렵게 만들어 혈당에 영향을 미칠 수 있습니다. 또한, 건강에 해로운 행동으로 스트레스를 줄이려다 당뇨병 합병증을 유발할 수 있습니다.

 

스트레스를 받으면 우리 몸은 아드레날린과 같은 호르몬을 분비할 수 있습니다. 이러한 호르몬은 심장을 뛰게 하고 근육을 긴장시켜 힘든 상황에 대처할 수 있도록 준비시킵니다. 또한 간에서 여분의 당분을 혈액으로 방출하도록 지시하여 포도당 수치를 급상승시킬 수 있습니다. 스트레스를 지속적으로 받으면 시간이 지남에 따라 우리 몸이 포도당을 효과적으로 관리하는 능력이 저하될 수 있습니다.

 

스트레스와 당뇨병 증상 인식하기

대부분의 사람들은 스트레스를 정서적 또는 신체적 긴장으로 경험합니다. 스트레스는 걱정, 불안, 긴장을 유발할 수 있습니다. 일상적인 사건이나 생활의 변화는 스트레스를 유발할 수 있습니다. 스트레스는 모든 사람에게 어느 정도 영향을 미치지만, 당뇨병이 있다는 사실을 알게 되면 관리가 더 어려워질 수 있습니다.

 

스트레스의 증상에는 다음이 포함될 수 있습니다:

• 긴장
• 빠른 심장 박동
• 빠른 호흡
• 위장 장애
• 우울증

스트레스는 일상생활을 방해하고 신체에 무리를 줄 수 있기 때문에 당뇨병 관리를 더욱 어렵게 만들 수 있습니다. 스트레스로 인한 호르몬은 혈압을 높이고 심박수를 높이며 혈당을 상승시킬 수 있습니다. 혈당이 높으면 기분이 가라앉거나 피곤할 수 있습니다. 저혈당은 속이 울렁거리거나 신경질적인 기분을 유발할 수 있습니다.

 

 

 

 

생활에서 스트레스를 줄이는 방법

순간적으로 스트레스의 무게를 느낄 때, 그것은 움직일 수 없는 바위처럼 느껴질 수 있습니다. 이러한 느낌을 인식하는 것이 중요한 첫 단계입니다. 그런 다음 코티는 스트레스를 줄이기 위해 다음과 같은 몇 가지 방법을 시도해 볼 것을 제안합니다:

• 이완 기법 활용 : 하루 종일 심호흡, 명상, 요가, 마음 챙김 등을 연습하면 몸이 차분한 상태로 전환되는 데 도움이 됩니다.
• 운동하기 : 춤, 걷기, 자전거 타기와 같은 활동을 통해 스트레스를 줄일 수 있습니다. 좋아하는 일을 하세요.
• 친구 및 가족과 현재 겪고 있는 일을 공유하기 : 신뢰할 수 있는 사람들과 고민을 털어놓으면 스트레스를 해소하고 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 유머 감각을 잃지 않기 : 웃음은 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 지원 그룹에 가입 : 나와 비슷한 문제를 가진 사람들을 만나고 새로운 친구를 사귈 수 있습니다.
• 지시대로 약을 복용하고 건강한 식사를 하세요.
• 전문가의 도움 받기 : 어떤 문제가 있는지 이야기하고 대처 전략을 배우세요.

이러한 방법을 시도해도 여전히 스트레스 수준을 관리할 수 없다고 생각되면 당뇨병 교육자나 의료진에게 문의하여 다른 방법을 시도해 볼 것을 코티는 권장합니다.

 

 

우울증의 증상

과도한 스트레스는 때때로 우울증으로 이어질 수 있습니다. 당뇨병 환자는 일반인보다 우울증을 경험할 가능성이 더 높습니다. 다음 증상 중 하나라도 일주일 이상 지속되면 우울증에 걸릴 위험이 있습니다:

• 슬프거나 짜증이 납니다.
• 좋아하는 활동에 흥미를 잃습니다.
• 무가치함을 느낍니다.
• 수면 패턴의 변화를 경험합니다.
• 피곤하거나 기운이 없는 것 같은 느낌이 듭니다.

피로감이나 무가치감은 당뇨병 관리에 필요한 자가 관리를 더 어렵게 만들 수 있습니다. 이러한 감정은 답답할 수 있지만 극복하는 것이 불가능한 것은 아닙니다. 우울증은 운동과 휴식을 늘리는 등의 생활 습관 개선, 약물 치료, 상담을 통해 치료할 수 있습니다. 이러한 우울증 증상이 나타나기 시작하면 담당 의료진과 상담하세요.

 

 

 

 

 

결론

담당 의료진은 당뇨병을 악화시킬 수 있는 지속적인 스트레스, 우울증 및 기타 정신 건강 문제에서 벗어날 수 있도록 도와드립니다. 스트레스나 우울증 증상이 일상생활에 영향을 미치기 시작하면 담당 의료진에게 연락하세요. 의료진은 당뇨병 관리뿐만 아니라 스트레스 및 우울증 증상 관리를 위한 계획을 세우기 위해 함께 노력할 수 있습니다.