어린이에게 필요한 수면 시간: 연령별 권장 수면 시간

아이들은 성장하면서 많은 단계를 거치는데, 특히 수면과 관련해서는 더욱 그렇습니다. 어린이에게 필요한 수면 시간에 대한 권장 사항은 연령에 따라 달라집니다. 아이들은 생후 몇 개월과 몇 년 동안 많은 수면 시간이 필요합니다.

수면

시간이 지남에 따라 필요한 시간은 서서히 줄어듭니다. 하지만 나이에 상관없이 적절한 수면을 취하는 것은 아동기의 건강한 발달에 매우 중요합니다. 그렇다면 연령에 따라 어느 정도면 충분할까요?

 

연령별 수면 필요량

아기부터 청소년까지 각 연령대가 24시간 동안 잠을 자야 하는 특정 시간을 권장합니다. 

다음은 권장 수면 시간입니다:

연령대	권장 수면 시간
유아(4~12개월)	낮잠을 포함하여 12~16시간
유아(12~24개월)	낮잠을 포함하여 11~14시간
미취학 아동(만 3~5세)	10~13시간, 낮잠을 포함할 수 있습니다
취학 연령 어린이(만 6~12세)	9~12시간
청소년(만 13~18세)	8~10시간

 

 

 

 

수면이 중요한 이유

아이를 침대에 재우고 밤을 보내는 것의 장점은 하루 종일 육아에 시달린 후 잠시 조용한 시간을 갖는 것 이상으로 넓습니다. (솔직히 말하자면 이는 정말 멋진 특권입니다.)

 

아이들이 최상의 컨디션을 유지하려면 충분한 수면이 필요합니다. 연구에 따르면 충분한 수면을 취하는 어린이는 다음과 같은 능력이 향상되는 것으로 나타났습니다:

• 주의력
• 행동
• 학습
• 기억력
• 감정 조절
• 정신 건강
• 신체 건강
• 전반적인 삶의 질

수면은 정말 최고의 약입니다. 더 좋은 점은 무료이고 부작용이 없다는 점입니다.

 

편안한 수면은 언제나 중요하지만, 연령별로 필요한 수면을 살펴보면 다음과 같습니다.

신생아(0~3개월)

평균 수면 시간 범위: 하루 11~17시간

생후 첫 몇 달 동안 신생아는 단순하게 지냅니다. 자고, 일어나고, 먹고, 똥을 싸고, 귀여운 표정을 짓고, 다시 주기를 반복합니다. 일반적으로 이 과정은 편리한 일정에 따라 이루어지지 않습니다.

 

초기 몇 달 동안 아기의 뇌에는 밤과 낮을 구분하는 능력인 일주기 리듬이 없습니다. 생후 3~6개월이 지나면 밤과 낮의 수면 패턴에 차이가 생기기 시작합니다.

 

소아 수면 위원회에서는 이 나이의 아기 대부분이 하루에 11~17시간 정도 수면을 취한다고 말합니다. 이 시기의 수면은 매우 다양하고 낮과 밤에 고르게 분포되어 있기 때문에 신생아의 수면 시간에 대한 표준 권장 사항은 없습니다.

 

신생아의 수면 환경을 안전하게 유지하도록 주의하세요: 침대를 함께 사용하지 말고 범퍼 및 기타 액세서리를 아기 침대에 두지 마세요.

 

유아(4~12개월)

권장 수면 시간: 12~16시간, 낮잠 포함

아이들이 낮과 밤의 차이를 알아차리기 시작하면 수면 리듬에 적응하기 시작할 것입니다. 그렇게 되면 더 규칙적인 수면 스케줄을 권장할 수 있습니다.

 

이 시기에는 낮잠 시간을 포함하여 밤에 자는 시간을 권장 수면 시간으로 계산하는 것이 좋습니다. 이 나이의 아기들은 일반적으로 밤에 6~8시간 정도 자는데, 운이 좋으면 한 블록에서 자는 것이 이상적입니다.

 

나머지 수면 시간은 낮잠 시간입니다. 이 나이에 낮잠을 한 번 자는 아이들도 있습니다. 어떤 아이들은 두세 번 자기도 하죠. 실제 생활에서는 큰 편차를 보입니다. 직원들이 행복하고 건강하며 총 근무 시간을 채우기만 한다면 괜찮습니다.

 

또한 생후 6~12개월 무렵에는 특별한 질환이 없는 한 대부분의 아기는 밤중 수유를 할 필요가 없습니다. 아기가 건강하다면 이 나이부터 밤중 수유를 중단할 수 있습니다.

 

유아(12~24개월)

권장 수면 시간: 11~14시간, 낮잠 포함

아이가 걷고 말하기 시작하면 수면 시간도 달라집니다. 아이가 밤에 더 오래 자고 낮잠(하루에 한 번 정도)도 더 적게 자게 되는지 살펴보세요.

 

이 나이의 많은 아이들은 규칙적인 생활에 집착합니다. 이 나이에 수면에 대해 부드럽지만 확고한 경계를 설정하고 일관된 일과와 긍정적인 강화를 제공하면 필요한 수면을 취하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

미취학 아동(만 3~5세)

권장 수면 시간: 10~13시간, 낮잠 포함 가능

이 나이대의 아이들은 오후에 낮잠을 자던 습관을 버리고 밤에 대부분의 수면을 취하는 것을 기대합니다. 이 과정은 점진적으로 이루어지는 경우가 많습니다. 자녀가 번갈아 가며 낮잠을 자거나 며칠 동안은 낮잠을 자지만 다른 날에는 낮잠을 자지 않는 경우도 있습니다.

 

전환기에 접어든 자녀의 오후 시간에는 휴식을 취하고 재충전할 수 있도록 조용한 시간을 만들어 주세요. (낮잠이 아닌 휴식이라고 생각하세요.)

 

마지막으로 한 가지 더 말씀드리고 싶습니다: 낮잠 시간이 줄어든다고 해서 자녀의 수면 시간을 줄여야 한다는 의미는 아닙니다. 낮에 부족한 수면을 보충하기 위해 취침 시간을 조금 앞당기는 것도 고려해 볼 수 있습니다.

 

취학 연령 어린이(만 6~12세)

권장 수면 시간: 9~12시간

자녀가 학교에 다니기 시작하면 가장 먼저 해야 할 일은 학습입니다. 충분한 수면을 취하면 수업에 집중하는 데 큰 도움이 됩니다.

 

충분한 수면을 취하지 못하는 아이들은 학교에서 집중력과 적절한 행동에 어려움을 겪을 가능성이 높습니다. 불충분한 수면은 교실 성적에서 또래보다 뒤처지게 하는 방식으로 영향을 미칠 수 있습니다.

 

교실 밖에서도 수면 부족은 스포츠나 기타 과외 활동을 따라잡기 어렵게 만들 수 있습니다.

 

청소년(13~18세)

권장 수면 시간: 8~10시간

청소년에게 실제로 필요한 수면 시간은 얼마나 될까요? 생각보다 많습니다.

10대 청소년은 시간에 대한 요구가 많습니다. 수업, 과외 활동, 숙제, 운동일정을 따라잡느라 수면은 대부분 뒷전으로 밀려나기 쉽습니다.

이러한 이유와 그 외에도 많은 청소년이 실제로 수면 부족에 시달리는 것이 일반적입니다.

 

하루 종일 피곤하지만 너무 바빠서 잠을 충분히 자지 못한다는 10대들의 말을 자주 듣습니다. 잠을 충분히 자지 못해서 더 느리고 피곤한 경우가 많기 때문에 악순환이 반복됩니다. 따라서 수면 시간을 확보하는 것이 정말 중요합니다.

 

최종 생각

수면은 인간의 모든 경험 중 가장 기본적인 것 중 하나입니다. 우리 모두에게는 수면이 필요하며, 자녀가 충분한 수면을 취하도록 돕는 것은 학습과 성장을 지속하는 데 중요합니다.

 

충분한 수면을 취하지 못하는 아이들은 단순히 피곤한 것만이 아닙니다. 아이들은 제 기능을 발휘할 수 없게 됩니다. 이는 그들이 하는 모든 일에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.