일상의 작은 변화도 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어 레몬수로 하루를 시작해 보세요.
물론 우리 모두는 하루 종일 물을 충분히 마시는 것의 이점을 잘 알고 있습니다. 아침에는 물이 더욱 필요합니다. 잠을 자고 나면 몸이 탈수되기 때문에 상쾌한 물 한 잔은 하루를 시작하는 좋은 방법입니다. 하지만 매일 레몬수를 마시면 또 다른 건강상의 이점이 있을까요?
이번 포스트에서 매우 간단한 습관을 도입해야 하는 이유에 대해 알아보겠습니다.
레몬수가 몸에 좋은가요?
네, 레몬수에는 분명 이점이 있습니다. 레몬수는 비타민 C와 항산화제를 일상 식단에 포함할 수 있는 좋은 방법입니다. 또한 레몬수는 설탕이나 향료에 의존하지 않고도 음료에 자연스러운 풍미를 더할 수 있습니다.
레몬수는 칼로리가 낮고 비타민과 영양소가 풍부합니다. 레몬수 한 잔에는 레몬즙 48g(레몬 한 개를 통째로 짜낸 것)이 들어 있습니다:
- 11 칼로리
- 비타민 C 18.6mg(하루 영양소 기준치의 21%)
단점은 없나요? 별로 없습니다. 하지만 레몬수를 계속 마시면 치아 에나멜이 손상될 수 있다는 작은 위험이 있습니다. 이는 레몬에 풍부한 구연산 때문입니다. 따라서 안전을 위해 레몬수를 마실 때는 빨대로 빨아 마셔서 하얀 치아를 보호하세요.
레몬수로 하루를 시작하는 것은 건강한 습관이지만 만병통치약은 아닙니다. 레몬과 생강을 섞은 레몬주스를 체중 감량 방법으로 마시는 레몬주스 클렌즈에 대해 들어보셨을 겁니다. 이 건강하지 않은 유행 다이어트는 1~3주 동안 고형 음식 없이 레몬즙 혼합물만 마시는 것으로, 체중 감량에 권장되지 않으며 권장되는 방법도 아닙니다.
왜 아침에 마셔야 하나요?
레몬수는 언제든 마실 수 있지만 많은 사람이 아침에 마시는 것을 선호합니다. 아침에 일어나자마자 몸에 수분을 보충할 수 있는 좋은 방법입니다. 또한 레몬은 하루를 시작하기 전에 비타민 C 섭취량을 높여줍니다.
레몬수는 소화기 건강에 도움이 될 수 있으므로 공복에 마시는 것이 좋습니다.
레몬수의 건강 효능
간단한 아침 루틴을 제공하는 것 외에도 레몬물을 마시는 것도 도움이 될 수 있습니다:
소화에 도움
위산은 음식물 분해를 돕기 때문에 위장에 많은 양이 존재합니다. 레몬의 산은 나이가 들면서 감소하는 경향이 있는 위산 수치를 보충하는 데 특히 도움이 될 수 있습니다.
수분 유지에 도움
우리 대부분은 물을 충분히 마시지 않습니다. 매일 레몬수를 마시는 습관을 들이면 하루를 건강하게 시작할 수 있습니다. 물을 충분히 마시고 있는지 어떻게 알 수 있을까요? 소변이 거의 맑습니다.
신장 결석 예방
레몬수를 마시는 습관을 들이면 신장에도 도움이 될 수 있습니다. 특히 레몬의 구연산은 신장 결석 형성을 차단하고 결석이 형성되기 전에 작은 결석을 실제로 분해할 수 있습니다.
레몬즙 약 120㎖ 를 물에 섞어 마시면 신장 결석 예방에 도움이 되는 훌륭한 치료법이라고 합니다. 단, 레몬수에만 전적으로 의존하지 마시고 의료진이 권장하는 다른 치료법을 함께 복용하세요.
체중 감량 친화적
물론 아침에 마시는 오렌지주스 한 잔으로도 비타민 C를 섭취할 수 있지만, 체중 감량을 목표로 한다면 레몬수로 대체하는 것도 좋은 대안이 될 수 있습니다. 이렇게 하면 설탕, 추가 칼로리 또는 첨가물 없이 레몬과 물이라는 기본 요소만 마실 수 있습니다.
항산화 효과 제공
레몬과 같은 감귤류 과일은 특히 비타민 C 함량이 높은 것으로 잘 알려져 있습니다. 이 비타민은 세포를 질병으로부터 보호하는 항산화제로 작용합니다. 아플 때 따뜻한 레몬차 한 잔에 의지하는 것과 마찬가지로, 매일 레몬수 한 잔을 마시면 질병으로부터 몸을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
레몬수 만드는 방법
레몬수에 필요한 것은 레몬과 약간의 물입니다. 비타민 C를 추출하는 데 도움이 되는 약간 따뜻한 물이나 실온의 물을 사용하는 것이 좋습니다.
아침에 레몬수를 만드는 방법은 다음과 같습니다:
- 신선한 레몬을 사용합니다. 레몬 반 개를 물 약 250㎖ 에 짜서 사용합니다.
- 물은 따뜻한 물 또는 실온인지 확인하세요.
- 너무 시다면 다른 천연 향료를 추가하여 균형을 맞출 수 있습니다. 민트, 생강, 강황 등을 추가해 보세요. 또는 약 250㎖ 대신 약 350㎖ 의 물을 사용하여 레몬의 맛을 고르게 하세요. 설탕이나 감미료는 사용하지 마세요.
결론
레몬 워터는 아침 루틴에 상큼함을 더해줄 수 있습니다. 비타민 C부터 수분 공급까지, 하루 한 잔의 레몬 워터는 건강에도 큰 도움이 될 수 있습니다.
