본문 바로가기

건강관리94

임신 중 백일해 백신 접종이 중요한 시기 파상풍, 디프테리아, 백일해와 같은 심각한 질병을 예방하는 TDaP 백신은 수년 동안 임산부에게 중요한 보호 조치였습니다. 최근 연구에 따르면 임산부가 백신을 접종하기에 가장 이상적인 시기는 임신 3기(28주 후)라고 합니다. 왜 임신 3기(28주 후)인가?이 연구는 임신부 626명의 데이터를 조사했습니다. 연구진은 임신 3기 초에 TDaP(파상풍·디프테리아·백일해) 백신을 접종한 여성이 아기를 보호할 수 있는 항체 농도가 가장 높다는 사실을 발견했습니다.여성이 백신을 접종하면 탯줄을 통해 아기에게 전달되는 항체가 만들어집니다. TDaP 백신의 경우 백일해 예방이 가장 중요합니다. 몇 년 전, 많은 신생아들이 백일해에 걸리고 있다는 사실을 발견했습니다. 신생아들은 면역 체계와 폐가 아직 약하기 때문에 폐.. 2024. 7. 5.
운동 전 또는 운동 후 스트레칭: 어느 것이 더 좋을까요? 운동 효과를 극대화하려면 운동 전후에 스트레칭을 하되, 운동 전 스트레칭은 운동 후 스트레칭과 다르게 해야 합니다. 어떤 전문가들은 운동 전 스트레칭이 필요없다고 말합니다. 하지만 운동전과 운동후 스트레칭의 필요성에대해서 이번포스트에서 다뤄보겠습니다.운동 전후에 스트레칭을 하는 것이 더 좋은가요?운동 효과를 극대화하려면 운동 전후에 스트레칭을 하는 것이 중요합니다.운동 전 스트레칭이 유익하지 않다고 말하는 온라인 자료가 있지만, 이는 생각만큼 명확하지 않습니다. 이전 연구에 따르면 운동 전 정적인 스트레칭은 운동 능력을 저하시킬 수 있다고 합니다. 운동 전 스트레칭에 대한 이러한 속설이 여기서 비롯된 것일 수 있습니다.하지만 이 연구에서 나타난 운동 능력 저하는 몇 분 동안만 지속되었고 사람들의 장기적인.. 2024. 7. 4.
젊은 남성 발기부전의 원인과 치료방법 심리적 요인이 젊은 층에서 발기부전의 주요 원인이며, 약물과 다양한 건강 상태가 그 뒤를 잇습니다. 발기부전은 나이가 들어야만 생기는 질환이라고 생각하시나요?정확히는 아닙니다.발기부전의 위험은 나이가 들면서 증가하지만, 젊은 사람들도 발기를 유지하거나 발기를 얻는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.발기 문제를 겪고 있다면 부끄러워하지 말고 의료진과 상담하세요. 발기부전은 특히 20대와 30대의 경우 치료가 가능합니다. 발기부전은 몇 살부터 시작되나요?발기부전은 모든 연령대에서 발생할 수 있습니다. 연구마다 다르지만 전문가들은 40세 미만 남성의 1%에서 14% 정도가 발기부전을 경험한다고 추정합니다. 발기부전은 나이가 들면서 더 흔해지며, 40~70세 남성의 약 52%가 어느 정도 발기부전을 경험합니다. 2.. 2024. 7. 3.
물집을 예방하는 5가지 방법과 치료 방법 새 신발 한 켤레만큼 좋은 것도 없지만, 고통스럽고 진물이 가득한 물집은 새 신발을 신는 사람들에게는 재앙이 될 수 있습니다. 하지만 물집은 우리 몸이 우리를 보호하려는 여러 가지 방법 중 하나일 뿐입니다. 물집은 자극받은 피부를 보호하기 위해 생깁니다. 물집이 생기지 않도록 예방할 수 있는 방법이 있을까요? 그리고 일단 물집이 생기면 어떻게 할 수 있을까요? 이번 포스트에서 발에 물집이 생기는 것을 예방하는 방법과 이미 물집이 생긴 경우 어떻게 해야 하는지 설명합니다. 발에 물집이 생기는 것을 예방하는 방법물집이 생기는 원인은 여러 가지가 있지만, 가장 흔한 원인은 두 표면이 서로 마찰하는 힘인 마찰입니다. 이 경우 표면은 신발과 피부입니다. 걸을 때 반복되는 마찰로 인해 피부의 최상층이 약해지고 그 .. 2024. 7. 2.
스트레스 골절: 원인, 치유 시간 및 예방 방법 모든 달리기 부상이 똑같이 발생하는 것은 아닙니다. 스트레스 골절은 대수롭지 않게 들릴 수 있지만 엄청나게 고통스럽고 몇 달 동안 달리기를 할 수 없을 수도 있습니다. 비교적 흔한 부상인 스트레스 골절은 갑자기 발생하는 경우가 많으며 때로는 식별하기 어려울 수 있습니다.그렇다면 실제로 스트레스 골절이란 무엇이며, 골절과 어떻게 다른지, 그리고 어떻게 하면 스트레스 골절을 예방할 수 있을까요? 스트레스 골절과 흔한 부상부위스트레스 골절은 정상적으로 작동하던 뼈에 작은 금이 가거나 부러지는 것을 말합니다. 대부분의 사람들이 낙상과 같은 한 번의 외상으로 뼈가 부러지는 반면, 스트레스 골절은 달리기를 할 때 반복적인 동작이나 힘으로 인해 발생하는 과사용 부상으로 발생하는 경우가 더 많습니다. 일반적으로 뼈가 .. 2024. 3. 20.
다이어트 식단 : 축구 선수처럼 체중 조절하는 방법 우리가 섭취하는 음식과 음료는 운동을 할 때 연료가 됩니다. 연료를 제대로 공급하지 못한다면 축구나 풋살 같은 운동을 할 때 제대로 된 힘을 발휘하지 못하는 게 됩니다. 영양은 모든 선수들이 생각해야 할 핵심 영역입니다. 프로 선수들은 영양사가 포함된 전문 팀이 각 선수에게 세밀하게 조정된 프로그램으로 영양을 공급하게 할 수 있습니다. 크리스티아누 호날두같이 세계정상급 스타는 개인 요리사를 고용하기도 했습니다. 잘 먹는 것은 프로선수만을 위한 것이 아닙니다. 아마추어 선수들도 진지하게 받아들여야 할 문제입니다. 이번 포스트에서는 풋살이나 축구 등 운동 중, 필요할 때마다 충분한 에너지를 제공할 수 있도록 언제 무엇을 먹어야 하는지 알아보겠습니다. 다이어트 식단의 핵심 구성요소 다이어트와 관련하여 집중해야.. 2023. 11. 21.
운동 후 재충전을 위해 먹어야 하는 음식 추천 축구나 풋살, 또는 여러 운동을 하게 되면 신체의 신진대사를 높여 신체의 에너지 저장고를 고갈시키고 근육을 회복해야 할 상태로 만듭니다. 회복을 돕고 몸이 정상으로 되돌아가기 위해서 경기 후 언제, 어떻게 에너지를 공급할지 고려해야 합니다. 그렇지 않으면 회복이 지연되어 신체가 더 오랫동안 피로함을 느끼게 될 것입니다. 운동 후에 필요한 것은? 힘든 운동을 했다면 신체는 세 가지, 즉 탄수화물, 단백질, 수분을 요구하게 될 것입니다. 탄수화물 : 운동 중에 사용되는 글리코겐(에너지)으로 전환됩니다. 스포츠 음료, 과자, 과일과 같은 당분이 더 많은 탄수화물은 신체에 빠르게 흡수되므로 대체할 수 있습니다. 운동 후 1~2시간 안에 최소한 50g의 탄수화물을 섭취해야 하며, 가능한 한 빨리 섭취해야 합니다... 2023. 11. 16.
축구하기 전에 먹으면 좋은 음식 추천 축구나 풋살 경기 전에 적절한 식사 없이 하는 것은 자동차 경주에서 차에 기름을 넣지 않은 채 출발선에 줄을 서는 것과 같습니다. 자신에게 맞는 축구나 풋살 전 식사 조합을 찾지 못했다면 좋은 퍼포먼스를 낼 수없게 됩니다. 이번포스트를 통해서 축구나 풋살을 하기 전에 먹으면 도움이 될만한 음식들을 알아보도록 하겠습니다. 축구와 풋살 전 먹는 음식의 조건완벽한 축구경기를 위한 경기 전 식사를 준비할 때 무엇을 먹는지, 그리고 무엇보다 중요한 것은 조건에 부합하도록 언제 먹는지 고려해야 합니다.">1. 필요한 때 충분한 에너지를 제공할 수 있어야 합니다.아마도 여러분은 음식의 주요 요소인 탄수화물, 단백질, 비타민 및 미네랄에 대해 이미 어느 정도 알고 있을 것입니다. 그중 축구나 풋살 경기 전 식사에서 꼭.. 2023. 11. 16.
햄스트링을 위한 최고의 스트레칭 방법 우리는 왜 햄스트링이 타이트해지는지, 그리고 유연성에 문제가 있는지(그리고 햄스트링이 타이트할 경우의 결과) 정확하게 테스트할 수 있는 방법을 살펴보았습니다. 뻣뻣한(타이트) 햄스트링 자가진단과 운동법축구나 운동을 즐겨하시는 분들은 햄스트링 부상을 조심해야 합니다. 뻣뻣하고 타이트한 햄스트링은 건강에 좋지 않습니다. 이번 포스팅에서는 그 이유를 알아보겠습니다. 또한 나의 햄스트링tjznf.tistory.com이제 이로 인해 발생할 수 있는 피해를 알았으므로 이에 대해 조치를 취해야 할 때입니다. 이번 포스팅에서는 햄스트링 유연성을 향상하는 가장 간단하면서도 효과적인 방법을 살펴보겠습니다.  햄스트링 유연성을 향상하는 간단하지만 효과적인 방법햄스트링 유연성을 향상하는 방법에는 다음과 같은 여러 가지가 있습.. 2023. 11. 14.
뻣뻣한(타이트) 햄스트링 자가진단과 운동법 축구나 운동을 즐겨하시는 분들은 햄스트링 부상을 조심해야 합니다. 뻣뻣하고 타이트한 햄스트링은 건강에 좋지 않습니다. 이번 포스팅에서는 그 이유를 알아보겠습니다. 또한 나의 햄스트링이 타이트한지 정확하게 테스트하는 방법도 살펴보겠습니다. 햄스트링이 뻣뻣해지는 이유 햄스트링이 타이트해지는 원인은 간단히 말해서, 현대인들은 너무 오랜 시간을 앉아 있는 채로 시간을 보내고 일어나서 햄스트링을 스트레칭하고 늘리는 데 충분한 시간을 투자하지 않습니다. 사무직에 종사하는 경우 특히 이런 경향이 있습니다. 이 경우, 대부분의 시간은 의자에 앉아 집에 갈 때까지 몇 시간을 보내게 됩니다. 정상적인 앉은 자세에서는 햄스트링이 수축된 위치에 있으며, 이와 같이 더 많은 시간을 보낼수록 근육이 더 짧아지고 긴장될 가능성이 .. 2023. 11. 8.

티스토리툴바