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축구하기 전에 먹으면 좋은 음식 추천 축구나 풋살 경기 전에 적절한 식사 없이 하는 것은 자동차 경주에서 차에 기름을 넣지 않은 채 출발선에 줄을 서는 것과 같습니다. 자신에게 맞는 축구나 풋살 전 식사 조합을 찾지 못했다면 좋은 퍼포먼스를 낼 수없게 됩니다. 이번포스트를 통해서 축구나 풋살을 하기 전에 먹으면 도움이 될만한 음식들을 알아보도록 하겠습니다. 축구와 풋살 전 먹는 음식의 조건완벽한 축구경기를 위한 경기 전 식사를 준비할 때 무엇을 먹는지, 그리고 무엇보다 중요한 것은 조건에 부합하도록 언제 먹는지 고려해야 합니다.">1. 필요한 때 충분한 에너지를 제공할 수 있어야 합니다.아마도 여러분은 음식의 주요 요소인 탄수화물, 단백질, 비타민 및 미네랄에 대해 이미 어느 정도 알고 있을 것입니다. 그중 축구나 풋살 경기 전 식사에서 꼭.. 2023. 11. 16.
햄스트링을 위한 최고의 스트레칭 방법 우리는 왜 햄스트링이 타이트해지는지, 그리고 유연성에 문제가 있는지(그리고 햄스트링이 타이트할 경우의 결과) 정확하게 테스트할 수 있는 방법을 살펴보았습니다. 뻣뻣한(타이트) 햄스트링 자가진단과 운동법축구나 운동을 즐겨하시는 분들은 햄스트링 부상을 조심해야 합니다. 뻣뻣하고 타이트한 햄스트링은 건강에 좋지 않습니다. 이번 포스팅에서는 그 이유를 알아보겠습니다. 또한 나의 햄스트링tjznf.tistory.com이제 이로 인해 발생할 수 있는 피해를 알았으므로 이에 대해 조치를 취해야 할 때입니다. 이번 포스팅에서는 햄스트링 유연성을 향상하는 가장 간단하면서도 효과적인 방법을 살펴보겠습니다.  햄스트링 유연성을 향상하는 간단하지만 효과적인 방법햄스트링 유연성을 향상하는 방법에는 다음과 같은 여러 가지가 있습.. 2023. 11. 14.
뻣뻣한(타이트) 햄스트링 자가진단과 운동법 축구나 운동을 즐겨하시는 분들은 햄스트링 부상을 조심해야 합니다. 뻣뻣하고 타이트한 햄스트링은 건강에 좋지 않습니다. 이번 포스팅에서는 그 이유를 알아보겠습니다. 또한 나의 햄스트링이 타이트한지 정확하게 테스트하는 방법도 살펴보겠습니다. 햄스트링이 뻣뻣해지는 이유 햄스트링이 타이트해지는 원인은 간단히 말해서, 현대인들은 너무 오랜 시간을 앉아 있는 채로 시간을 보내고 일어나서 햄스트링을 스트레칭하고 늘리는 데 충분한 시간을 투자하지 않습니다. 사무직에 종사하는 경우 특히 이런 경향이 있습니다. 이 경우, 대부분의 시간은 의자에 앉아 집에 갈 때까지 몇 시간을 보내게 됩니다. 정상적인 앉은 자세에서는 햄스트링이 수축된 위치에 있으며, 이와 같이 더 많은 시간을 보낼수록 근육이 더 짧아지고 긴장될 가능성이 .. 2023. 11. 8.
풋살 전술 : 2 대 1 상황 수비하는 방법 풋살이나 축구를 할 때 자신이 2대 1로 수비하고 있다는 사실을 깨닫는 것만큼 외로운 일은 없습니다. 당신이 몰려드는 공격자들을 막는 유일한 수비수라면 당황활 수 있습니다.솔직히 말해서 2대 1 상황에서는 수비에게 거의 승산이 없습니다. 그러나 쉽게 골을 내주어선 안됩니다. 상대의 득점 가능성을 최소화할 수 있는 방법은 충분히 있습니다.2 대 1 상황은 일반적으로 턴오버 때 발생합니다. 팀이 공을 잃어버리고 골대를 지킬 한 명의 선수가 뒤쪽에 남겨지는 경우입니다. 이때 수비수가 할 일은 팀이 골을 내주지 않게 하기 위해 상대방의 공격을 지연시키고 가능하다면 중단시키는 것입니다. 수비수가 취할 몇 가지 간단한 단계는 다음과 같습니다. ">1. 포지셔닝 : 중앙을 지켜야 합니다당신이 최후방 수비수라면 2대 .. 2023. 11. 7.
풋살 전술 : 방어 전략 - 최후방 수비수에 대하여 최후방 수비수는 가장 아래쪽에 위치하는 선수이자 팀의 수비를 구축하는 기반을 다지는 역할을 합니다. 축구와 마찬가지로 수비수의 안정된 수비역할은 팀 분위기를 완전히 바꿀 수 있는 중요한 열쇠가 되기도 합니다. 이번 포스트에서 최후방 수비수가 어떻게 움직이는지, 팀에 어떤 이점을 가져올 수 있는지 알아보도록 하겠습니다.  최후방 수비수(Last Man)이란 무엇인가?포스트 아포칼립스 세계에서 살아남은 마지막 사람처럼 들릴 수도 있지만, 라스트 맨(Last Man)은 수비를 조직하는 일차적인 책임을 맡은 플레이어를 말합니다. 이런 역할을 맡는 선수는 대부분 가장 뒤쪽에 있는 플레이어이기 때문에 '라스트 맨 '라는 이름을 얻었습니다.풋살의 경우 포메이션은 상당히 유동적일 수 있지만 대부분의 최고의 팀은 수비적.. 2023. 11. 3.
풋살 전술 : 수비 가이드 (수비 잘하는 11가지 방법) 풋살을 하다 보면 공격할 때 더 재미를 느끼고 스릴을 선사할 수 있지만, 적절한 팀을 만들고 장기적으로 성장하려면 수비를 잘 만들어가는 것이 필수적입니다. 사람들은 대부분 공을 소유하고 골을 넣고 싶어 하는 성향을 가지고 있기 때문에 때때로 수비가 너무 간과되는 경향이 있습니다. 이번 포스트에서 풋살을 할 때 수비상황에서 필요한 필수 팁, 전술, 전략을 소개하도록 하겠습니다.풋살에서 좋은 수비란풋살에서 수비가 어떤 모습인지 알고 싶다면 농구팀의 수비 방식을 생각해 보는 것도 도움이 됩니다.이것이 의미하는 바는 모든 사람이 수비를 돕도록 하고 상대와 골대 사이에 위치를 잡는 것입니다. 풋살의 경우에는 골대에서 최대한 상대방을 멀리 떨어뜨리는 것이 목적입니다.일대일 상황에서 농구 선수는 슛을 블록 할 수 있.. 2023. 11. 1.
풋살 전술 : 공격수 (피벗) 잘하는 방법 풋살팀이 공격 수행하도록 하는 매우 효과적인 방법은 전담 공격수를 사용하는 것입니다. 이 역할은 팀에 가장 중요한 역할 중 하나이며, 제대로 수행한다면 공간을 창출하고 인상적인 공격 축구를 펼칠 수 있는 기폭제가 될 수 있습니다.풋살의 공격수(Pivot)공격수(피벗)는 경기장에서 가장 위에 위치한 선수입니다. 공격을 하면서 상대 수비를 고정시키는 사람을 피벗(Pivot)이라고 합니다. 공격수의 역할공격의 중심이 되어 나머지 팀의 공격 움직임을 위한 중심 역할을 하며, 지능적인 홀드업 플레이와 기민한 연결을 통해 팀원들이 득점 기회를 얻을 수 있도록 유도합니다.강하고 빠르며 좋은 기술을 갖고 있다면 수비수를 축으로 회전하거나, 돌아서서 스스로 득점 기회를 만들 수 있습니다.잘 플레이한다면, 이 포지션은.. 2023. 10. 27.
풋살전술 : 5 대 5 풋살 포메이션 추천 풋살에서는 조직력이 매우 중요한 부분을 차지합니다. 5 대 5 풋살에서 대부분이 플레이어의 기술에 의존하는 경향이 있습니다. 하지만 중요한 것은 게임에서 승리하는 데 있어 큰 요인은 경험과 훌륭한 조직력 및 현명한 플레이에서 비롯된다는 것입니다.이번 포스트에서는 5 대 5 풋살 경기에서 사용하는 포메이션과 장점, 단점에 대해서 알아보도록 하겠습니다.풋살 포메이션 원칙어떤 포메이션을 사용하든 2가지 원칙은 반드시 지켜져야 합니다.누군가는 공격에 전념해야 합니다공격의 루트를 제공하고 수비의 압박을 덜어줄 누군가가 필요합니다. 경기장의 위아래를 활용하는 것이 너비를 활용하는 것만큼 중요하다는 점을 기억해야 합니다.누군가는 수비에 전념해야 합니다전담 수비수는 종종 “제가 밑에 있을게요”라고 말하는 첫 번째 사람.. 2023. 10. 24.
풋살전술 : 6 대 6 풋살 포메이션 추천 6 vs 6 풋살은 11 vs 11 축구만큼 복잡하지는 않지만 여전히 포메이션에 대해 생각해야 합니다. 이 게임의 가장 큰 매력 중 하나는 축구보다 유동적이라는 점입니다. 따라서 특정 위치에 자신을 가둘 필요는 없지만, 포메이션을 갖추는 것이 승리하는 팀을 만드는 데 큰 도움이 됩니다.이 글에서는 6 vs 6 풋살에서 가장 인기 있는 포메이션을 살펴보고 각 포메이션의 장단점을 설명하겠습니다. 풋살 포메이션 원칙어떤 포메이션을 사용하든 2가지 원칙은 반드시 지켜져야 합니다.누군가는 공격에 전념해야 합니다공격의 루트를 제공하고 수비의 압박을 덜어줄 누군가가 필요합니다. 경기장의 위아래를 활용하는 것이 너비를 활용하는 것만큼 중요하다는 점을 기억해야 합니다.누군가는 수비에 전념해야 합니다전담 수비수는 종종 “.. 2023. 10. 20.
뇌진탕 : 축구와 일반적인 스포츠 부상 예방 및 치료 뇌진탕은 머리나 신체에 직간접적인 충격을 받아 발생하는 경미한 외상성 뇌 손상입니다. 사람의 두뇌는 체액으로 둘러싸인 두개골 안에 자리 잡고 있습니다. 머리나 몸이 충격을 받으면 뇌는 두개골 내부에서 이동하거나 흔들립니다. 이런 충격은 뇌 세포를 손상시켜 뇌에 화학적, 세포적 변화를 일으킵니다. 이번 블로그 포스트에서 뇌진탕에 대해서 알아보도록 하겠습니다.뇌진탕 원인 및 위험 요인뇌진탕은 접촉 스포츠, 자동차 충돌 또는 심한 추락 중에 머리에 직접적인 충격을 받아 발생할 수 있습니다. 그러나 목뼈 부상을 당할 때와 같이 머리가 갑자기 흔들리는 간접적인 충격으로 인해 발생할 수도 있습니다.운동선수의 머리 외상 위험을 높이는 스포츠에는 다음이 포함됩니다.축구하키축구젊은 운동선수와 여성은 뇌진탕에서 회복하는 .. 2023. 10. 20.
어깨 탈구 : 빈번한 축구 부상 원인과 관리 어깨탈구는 축구나 아이스하키처럼 몸을 강하게 부딪히거나 넘어지는 일이 빈번한 스포츠에서 많이 발생하게 됩니다. 아마추어 축구에서도 빈번하게 발생하는 부상중 하나인데요, 어깨 탈구 원인과 관리방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 어깨탈구, 습관성어깨탈골이란? 어깨 탈구는 상완골의 상단이 어깨 소켓(견갑골)에서 빠져나올 때 발생합니다. 이는 부분적 탈구 또는 완전 탈구로 나뉠 수 있습니다. 어깨 부분 탈구는 뼈 가 저절로 견갑골 안으로 들어간 것을 의미합니다. 어깨 완전 탈구는 뼈 가 올바른 위치로 돌아가지 않았음을 의미하며 치료가 필요합니다. 뼈를 견갑골 안으로 강제로 다시 넣으려고 해서는 안 됩니다. 어깨 탈구 원인 및 위험인자 탈구된 어깨는 어깨에 충격을 가하는 다양한 상황으로 인해 발생할 수 있습니다.. 2023. 10. 6.
RICE 치료법을 이용한 부상 치료법 스포츠와 운동에 있어서는 부상의 가능성이 항상 존재합니다. 발목, 무릎, 관절에 손상을 입은 후 염증과 통증이 자주 발생하며, 잘 알려진 R.I.C.E 치료법은 붓기를 줄이고 통증을 완화하며 유연성과 치유를 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 사실 RICE 치료는 스포츠 트레이너와 다른 운동 건강 전문가들에게 주요한 역할을 합니다.    RICE 치료 방법이란?RICE는 휴식(Rest), 얼음찜질(Ice), 압박(Compression), 거상(Elevation)을 의미합니다. 근육긴장, 염좌, 또는 다른 유사한 부상 후에 이러한 간단한 단계를 밟는 것은 여러분이 더 빨리 회복하고 더 빨리 일상 활동으로 돌아가는데 도움을 줄 수 있습니다. RICE 방법으로 부상을 치료하는 방법에 대해서는 아래의 단계를 .. 2023. 9. 27.

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