축구 훈련 및 일반적인 부상

축구는 접촉이 많고 많은 에너지를 사용하는 스포츠입니다. 반복적인 움직임과 과도한 에너지로 선수들은 다양한 축구 부상을 당할 수 있습니다. 만약 여러분이 축구를 하고 있거나 축구를 하는 아이가 있다면 축구 중에 발생할 수 있는 부상중 일부를 인지하고 치료방법을 아는 것이 중요합니다.

축구 부상을 당하는 네이마르 선수

 

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일반적인 부상의 종류

축구선수들은 자신의 근육이나 뼈의 가동범위보다 더 많은 움직임이 발생하여 발목을 삐거나, 어깨가 탈구되거나, 근육통이 발생할 수 있습니다. 다른 접촉이 많은 스포츠와 마찬가지로, 축구에서 무릎과 어깨부상은 매우 흔한 부상 중 하나입니다. 그 외 일반적인 축구 부상은 다음과 같습니다.

• 발목 염좌 (자세히)
• 무릎 부상 (자세히)
• 햄스트링 부상 (자세히)
• 어깨탈구 (자세히)
• 쇄골염좌
• 손목 및 손 부상
• 뇌진탕 (자세히)

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축구 부상 예방

운동장에서 부상을 방지하기 위해서는 적절한 장비와 움직임을 지지할 수 있는 좋은 신발을 신어야 합니다.

올바른 컨디셔닝 및 트레이닝을 병행하여 유연성 유지 및 증가와 유산소 활동, 근력운동 및 지구력 훈련을 통해서 신체능력을 향상하는 방법도 좋습니다.

또한 축구 경기를 시작하기 전과 경기 중, 그리고 경기 후에 수분을 충분히 공급해야 합니다. 특히 휴식 후에 운동을 시작할 때, 단백질, 탄수화물, 비타민 그리고 미네랄이 많이 함유된 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 다시 운동을 시작할 때 필요한 에너지를 공급할 수 있습니다.

만약에 여러분이 축구장에서 어떤 부상이라도 당한다면, 즉시 치료나 의사, 트레이너, 물리치료사 같은 전문가의 조언이 필요합니다. RICE(Rest 휴식, Ice 냉찜질, Compression 부상부위 압박, Elevation 부상부위 거상) 방법은 많은 스포츠 관련 부상을 치료하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

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축구 훈련 요령 및 기술

부상방지를 위해 훈련을 하는 메시 선수

 

부상을 피하기 위해 선수가 할 수 있는 가장 중요한 일은 몸이 감당할 수 있는 것 이상을 하지 않아도 되도록 준비시키는 것입니다. 전문가들은 선수들이 몸을 유지하고, 유연성을 유지하고, 유산소 활동을 하며, 활동을 강화하고, 지구력 활동을 하며, 늦여름의 뜨거운 온도에 적응하고, 수분을 잘 공급할 것을 제안합니다.

개인은 어떤 종류의 훈련이나 컨디션 조절 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상의해야 합니다.

 

 

정강이 피로 골절 : 흔한 축구 부상 치료 방법