운동 전 또는 운동 후 스트레칭: 어느 것이 더 좋을까요?

운동 효과를 극대화하려면 운동 전후에 스트레칭을 하되, 운동 전 스트레칭은 운동 후 스트레칭과 다르게 해야 합니다. 어떤 전문가들은 운동 전 스트레칭이 필요없다고 말합니다. 하지만 운동전과 운동후 스트레칭의 필요성에대해서 이번포스트에서 다뤄보겠습니다.

운동 전후에 스트레칭을 하는 것이 더 좋은가요?

운동 효과를 극대화하려면 운동 전후에 스트레칭을 하는 것이 중요합니다.

운동 전 스트레칭이 유익하지 않다고 말하는 온라인 자료가 있지만, 이는 생각만큼 명확하지 않습니다. 이전 연구에 따르면 운동 전 정적인 스트레칭은 운동 능력을 저하시킬 수 있다고 합니다. 운동 전 스트레칭에 대한 이러한 속설이 여기서 비롯된 것일 수 있습니다.

하지만 이 연구에서 나타난 운동 능력 저하는 몇 분 동안만 지속되었고 사람들의 장기적인 근력이나 지구력에는 영향을 미치지 않았습니다. 또한 최근의 연구에 따르면 운동 전 정적 스트레칭은 결국 운동 능력에 해가 되지 않을 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

운동 전에 스트레칭을 해도 괜찮나요? 네. 그리고 제대로만 한다면 그렇게 해야 합니다.

신체의 한계 내에서만 스트레칭을 한다면 정적인 스트레칭은 해롭지 않습니다. 스트레칭은 아프지 않아야 합니다. 그리고 운동 전에 근육과 관절을 풀어주는 것은 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있으므로 좋은 일입니다.

일반적으로 운동 전 스트레칭은 운동 후 쿨다운처럼 보이지 않아야 합니다.

운동 전 루틴에서는 동적 스트레칭에 집중하고 짧은 정적 스트레칭을 몇 가지만 하세요. 이 조합 방식은 워밍업이 필요한 근육에 더 부드럽게 작용할 수 있습니다. 또한 폼 롤링은 뭉친 근육을 완화하고 근육을 늘리며 운동 범위를 개선하는 데 도움이 됩니다.

하지만 모든 사람에게 효과가 있는 스트레칭 루틴은 하나도 없습니다. 어떤 사람들은 운동 전에 더 어려운 정적 스트레칭을 할 수 있습니다. 또 어떤 사람들은 천천히 해야 합니다.

스트레칭 루틴은 자신의 체력 수준과 수행 중인 활동에 따라 결정해야 합니다.

운동 후에는 근육과 관절이 따뜻할 때 유연성을 극대화하는 데 집중하세요. 이때가 정적 스트레칭으로 최대의 효과를 얻을 수 있는 절호의 기회입니다.

운동 후 정적 스트레칭을 오래 하면 근육을 늘리고 관절을 느슨하게 하는 데 도움이 됩니다. 튼튼하고 유연한 관절은 건강한 관절이며 부상 가능성도 적습니다.

운동 후에는 정적 스트레칭을 각각 30~60초간 유지하세요. 스트레칭을 하는 동안 긴장을 풀고 심호흡을 하여 근육에 산소를 공급하세요. 더 깊은 스트레칭을 할 수 있는 수동 스트레칭을 시도할 수도 있습니다.

하지만 워밍업과 마찬가지로 아플 때까지 스트레칭하지 마세요. 따뜻한 근육도 과도한 스트레칭으로 인해 긴장될 수 있습니다.

스트레칭은 체력 단련에 있어 과소평가된 부분입니다. 결국, 스트레칭은 칼로리를 많이 소모하거나 근육을 키울 수 있는 운동이 아니기 때문입니다. 그리고 솔직히 우리 모두는 시간이 부족합니다.

그냥 건너뛰면 안 될까요?

스트레칭을 하지 않으면 근육이 점점 더 단단해지고 짧아집니다. 짧아지고 뻣뻣해진 근육은 부상을 당할 가능성이 훨씬 더 높습니다. 스트레칭을 하지 않아서 절약한 짧은 시간으로 인해 몇 주 동안 부상을 입을 수 있습니다.

또한 유연성은 자연스러운 관절 통증 완화제입니다.

스트레칭은 골관절염의 증상 완화에 도움이 됩니다. 스트레칭과 운동을 병행하는 것은 관절을 건강하게 유지하는 좋은 방법입니다.

하루 종일 책상에 앉아 있을 때처럼 활동하지 않을 때에도 스트레칭을 할 수 있습니다. 하지만 다음과 같이 부상을 당했을 때처럼 스트레칭을 건너뛰어야 하는 경우도 있습니다.

몸을 삐끗하거나, 염좌, 긴장 또는 기타 부상을 입었다면 스트레칭으로 스스로 문제를 해결하려고 하지 마세요. 손상된 힘줄이나 근육을 스트레칭하면 부상이 악화될 수 있습니다. 대신 해당 부위를 쉬면서 얼음찜질을 하고 의료진에게 문의하세요. 회복에 도움이 되는 맞춤형 운동과 스트레칭을 안내해 줄 물리 치료사를 만나야 할 수도 있습니다.
최근 수술을 받은 경우: 수술 후에는 의료진의 지시가 있을 때까지 스트레칭이나 피트니스 프로그램을 다시 시작하지 마세요. 수술 회복을 위해 의료진의 지시를 따르는 것이 중요합니다. 몸이 회복하는 데는 시간이 필요하며 너무 빨리 활동을 시작하면 회복이 더뎌질 수 있습니다.

운동 전 스트레칭을 하지 말라는 말은 모두 오해입니다. 운동 전후에 스트레칭을 하는 것은 유익합니다. 하지만 의심스러우면 언제든지 의료진과 상담하세요. 의료진은 안전하고 효과적인 운동 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다.