양상추 물이 수면에 도움이 될까요?
양상추는 다양한 샐러드의 주재료이지만, 밤에 더 쉽게 잠들 수 있도록 도와줄 수도 있을까요?
물론 허브차나 기타 천연 요법으로 잠을 잘 수 있다는 이야기는 들어보셨을 겁니다. 하지만 양상추 물은 어떨까요? 사람들은 뜨거운 물에 양상추를 담가 잠들기 전에 마시는 취침 음료로 마시고 잠들기 위해 양상추를 마시고 있습니다.
하지만 생각만큼 수면을 유도하지 못할 수도 있습니다.
상추수란 무엇인가요?
이 잎이 많은 물 트렌드의 기원은 정확히 알려지지 않았지만, 사람들이 지적하는 상추에 대한 몇 가지 사실과 연구가 있습니다. 기본 전제는 잠자리에 들기 전에 졸음을 쫓는 '상추차'를 만들기 위해 상추(아이스버그 또는 로메인)를 뜨거운 물에 넣는다는 것입니다. 일부 사람들은 추가적인 진정 효과를 위해 페퍼민트를 첨가하기도 합니다.
그렇다면 양상추는 수면과 어떤 관련이 있을까요? 일부 상추에는 줄기 밑부분에 락투카리움이라는 유백색 액체가 있습니다. 락투카리움은 과학적 연구를 통해 입증되지는 않았지만 진정 효과가 있는 것으로 추정됩니다.
상추에는 항산화 특성과 다양한 건강상의 이점이 있지만 특별히 수면이나 진정과는 관련이 없는 식물성 화합물의 일종인 폴리페놀도 풍부하게 함유되어 있습니다.
이러한 트렌드에 과학적 근거가 있나요?
먼저 양상추와 수면에 대한 주요 연구는 실험실에서 이루어졌다는 사실을 알아야 합니다. 따라서 모든 증거를 신중하게 받아들여야 합니다.
연구 결과는 이렇습니다. 2020년 터키에서 진행된 한 연구에서는 여러 종류의 양상추를 테스트하여 진정 효과를 확인한 결과, 양상추가 수면 보조제로서 뒷받침할 만한 증거가 충분하지 않다는 사실을 발견했습니다.
2017년의 또 다른 비인간 대상 연구에서는 다양한 종류의 상추 추출물을 사용하여 수면 패턴에 어떤 영향을 미치는지 확인했습니다. 이 연구에서는 적로메인 상추 추출물이 수면 시간을 늘린다는 사실을 발견했습니다. 그러나 실험실의 소규모 연구에서 농축 추출물을 사용했다고 해서 가정에서 양상추 물을 사용한다고 해서 그 효과가 그대로 적용되지는 않습니다.
양상추의 장점
양상추 물에 대한 구체적인 건강상의 이점이나 숙면에 도움이 된다는 확실한 증거는 없지만, 시도해 보는 것도 나쁘지 않습니다. 또한 식단에 상추를 더 많이 넣는다고 해서 잘못된 것은 없습니다.
하지만 양상추를 뜨거운 물에 담그는 대신 식사와 함께 먹는 것이 양상추의 효능을 가장 많이 누릴 수 있는 방법입니다. 그렇게 하면 모든 영양소를 섭취할 수 있습니다.
- 항산화 물질이 풍부합니다.
- 폴리페놀 함량이 높습니다.
- 좋은 수분 공급원.
- 칼로리가 낮습니다.
숙면에 도움이 되는 치료법
온라인에서 양상추 물에 대해 검색하고 있다면 아마도 양질의 수면 위해 고군분투하고 있을 것입니다. 이 특정 트렌드는 상당히 무해하지만, 소셜 미디어 피드에 뜨는 광고에 주의해야 한다고 말합니다.
양상추 물의 경우에는 완전히 무해합니다. 하지만 대신 시도해 볼 수 있는 임상적으로 입증된 수면에 도움이 되는 방법이 있습니다. 그리고 어떤 트렌드를 시작하기 전에 이러한 방법을 시도해 보는 것이 좋습니다.
더 나은 수면을 위해 시도할 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다:
- 식단 조절 : 식단에서 작고 전반적으로 건강한 변화를 주면 수면에도 도움이 될 수 있습니다. 통곡물, 저지방 단백질, 심장 건강에 좋은 지방으로 바꾸어 보세요. 식사량에 주의하세요. 식사량이 부족하거나 너무 많이 먹으면 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
- 카모마일 차 마시기 : 잠자리에 들기 전에 따뜻한 차 한 잔을 마시는 것도 좋은 방법입니다(단, 카페인이 함유된 녹차나 홍차는 피하세요!) 캐모마일 같은 허브차를 취침 전 루틴에 추가할 수 있는 좋은 옵션으로 추천합니다.
- 충분한 마그네슘 섭취 : 견과류나 과일처럼 마그네슘이 풍부한 식품을 섭취하거나 밤에 보충제를 복용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 마그네슘은 매우 진정 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다.
- 좋은 수면 루틴실천 : 긴장을 푸는 루틴이 있는지 확인하세요. 편안한 옷을 입고, 한두 시간 일찍 조명을 어둡게 하고, 독서로 하루를 마무리하고, 화면을 보지 않는 것이 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다.
잠드는 데 어려움을 겪고 있다면 시도해 볼 수 있는 다른 방법도 많이 있습니다. 수면에 어려움을 겪고 있다면 의료진에게 도움을 요청하세요. 수면은 중요합니다. 더 나은 휴식은 전반적으로 더 나은 건강 결과로 이어집니다.
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