아침에 일어났을 때 발이 아픈 4가지 원인

발바닥을 따라 흐르는 날카롭고 찌르는 듯한 통증이 있을 수 있습니다. 또는 자고 일어났을 때 발뒤꿈치가 꽉 조이는 느낌이 들거나 발등이 욱신거릴 수도 있습니다. 아침에 발이 아프면 잠자리에서 잘못 자서 그런 건지, 아니면 걱정할 만한 질환인지 궁금할 수 있습니다.

발바닥 통증

 

아침에 발 통증이나 뒤꿈치 통증은 지지력이 부족하거나 힘줄이나 인대를 과도하게 사용해서 생기는 여러 가지 질환으로 인해 발생할 수 있습니다. 이번 포스트에서는 아침에 통증을 유발할 수 있는 네 가지 일반적인 질환과 대처 방법을 소개합니다.

 

족저근막염

장시간 서 있거나 달리기를 즐기는 운동선수라면 족저근막염을 흔히 겪을 수 있습니다. 발에는 발뒤꿈치에서 발가락 밑까지 이어지는 족저근막이라는 인대가 있습니다. 이 인대는 발의 아치를 지지하고 걷거나 뛸 때 압력을 흡수합니다. 이러한 인대에 염증이 생기거나 파열되면 족저근막염이라는 질환이 발생합니다. 

 

발을 디딜 때 해당 부위에 날카로운 통증이 있습니다. 그 부위에 더 많은 유연성을 확보하는 것이 좋습니다.

 

이것은 아침 일찍 발뒤꿈치 통증을 유발하는 가장 흔한 질환입니다. 발뒤꿈치가 매우 조이는 느낌이 들 수 있으며 침대에서 일어나 몇 걸음만 걸어도 매우 빠르게 날카로운 통증을 경험할 수 있습니다. 대부분의 경우 이러한 통증은 걸으면 걸을수록 저절로 사라지고 인대가 깨어나지만, 때로는 하루 종일 통증이 지속될 수 있습니다. 

이러한 통증을 완화하기 위해 아침에 일어나서 발을 바닥에 내려놓기 전에 침대에서 스트레칭을 할 것을 제안합니다. 수건이나 탄력 밴드로 앞발을 감싸고 발을 몸 쪽으로 부드럽게 당기는 자세를 취하면 됩니다. 그 자세를 20초간 유지한 다음 긴장을 풀고 침대에서 일어나기 전에 이 스트레칭을 5~10회 반복합니다. 하루 종일 스트레칭을 계속해야 합니다.

 

아킬레스 건염

족저근막염과 마찬가지로 아킬레스건염은 발뒤꿈치 뒤쪽의 아킬레스건에 염증이 생기거나 자극이 가해졌을 때 발생합니다. 아킬레스건은 달리기, 걷기, 점프에 도움을 주지만 아킬레스건에 과도한 스트레스가 가해지거나 과도하게 사용되면 뻣뻣해지고 부어오를 수 있습니다. 아침에 일어나면 발뒤꿈치에 통증이 느껴질 수 있지만, 운동을 하거나 계단을 오르거나 하루 종일 움직일 때도 통증이 발생할 수 있습니다. 치료하지 않고 방치하면 걷기가 힘들어질 수 있습니다.

 

통증을 완화하려면 휴식을 취하고 하루 종일 한 번에 최대 20분 동안 힘줄을 얼음찜질하고 다리를 들어 올려 부기를 줄여야 합니다. 통증이 계속되면 의사가 소염제를 처방하거나 다리를 고정해야 할 수도 있습니다. 통증이 지속되고 보존적 치료에 반응하지 않는 경우 수술적 치료를 받을 수도 있습니다. 아킬레스건염의 치료는 족저근막염과 거의 동일합니다.

 

평발

10명 중 2명 정도는 평발을 가지고 있으며, 평발을 가지고 있는 많은 사람은 별다른 문제를 경험하지 않습니다. 평발인 경우, 아치가 발달하지 않았거나 성인이 되어 아치가 무너진 경우일 수 있습니다. 아치를 지탱하는 다리 힘줄에 염증이나 파열이 발생한 경우에도 발생할 수 있습니다.

 

다른 모든 구조물이 과로하지 않도록 발을 지지해야 합니다. 발의 불안정성은 힘줄, 인대 및 관절에 다양한 질환을 유발할 수 있으므로 평발인 경우 아치를 지지하는 것이 가장 중요합니다.

평발은 족저근막염이나 아킬레스건염과 같은 다른 질환을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 좋은 운동화를 신거나 신발에 삽입물을 사용하여 발을 지지하는 것이 중요합니다. 또한 아치 들어 올리기, 뒤꿈치 들기와 같은 다양한 스트레칭과 운동으로 무너진 아치나 평발을 강화할 수 있습니다.

평발인 경우 샌들을 신거나 맨발로 걸어 다니는 것을 피해야 합니다.

 

관절염

아침에 발등이나 발목에 통증이 느껴진다면 관절염이 있을 수 있습니다. 관절염은 연골이 닳아 없어지고 관절이 뼈와 뼈가 서로 마찰할 때 발생합니다. 이는 나이가 들면서 관절이 규칙적으로 마모되면서 발생할 수 있습니다(골관절염). 염증으로 인한 류머티즘 관절염이나 건선성 관절염이 있을 수도 있습니다.

 

어떤 종류의 관절염인지 구별하는 것이 중요합니다. 염증성 관절염이 있다면 몸의 염증을 줄여야 합니다.

 

 

 

아침에 발이 아프면 어떻게 해야 하나요

아침에 발에 통증이 느껴진다면 잠자리에서 일어나기 전과 하루 종일 스트레칭을 해보세요. 잠자는 동안 아픈 발을 90도 각도로 유지하는 데 도움이 되는 나이트 스플린트를 착용하는 것도 고려해 볼 수 있습니다. 이렇게 하면 뭉친 근육과 인대를 스트레칭하는 데 도움이 될 수 있습니다. 엎드려 자는 것을 자제하고 발을 평평하게 눕히는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

스트레칭, 더 좋은 운동화 착용, 신발에 삽입물 사용 등을 시도했는데도 통증이 계속된다면 의사와 상담 일정을 잡는 것이 좋습니다. 또한 시각적으로 붓거나 피부색이 변하거나 만졌을 때 발이 따뜻하게 느껴진다면 인대나 힘줄이 파열되었을 수 있으므로 즉시 예약해야 합니다.

 

대부분의 경우 통증이 경미하거나 중간 정도라면 지지대를 바꾸고 스트레칭 프로토콜을 권장하며 아이싱 권장 및 활동 수정을 제공하는 것이 우선입니다.