(부상관리) 햄스트링 근육테이핑 방법

햄스트링 부상은 축구나 풋살 또는 운동을 할 때 쉽게 당할 수 있는 부상 중 하나입니다. 햄스트링을 보호하기 위해서 운동을 할 때 근육테이핑으로 근육을 보조해 주면 근육의 손상을 줄이고 부상을 예방할 수도 있습니다.

준비물

키네시올로지테이프 (Kinesiology tape)와 가위

근육테이핑을 하기 위해서는 기본적으로 키네시올로지 테이프가 필요합니다. 굳이 비싼 테이프를 사용할 필요는 없지만, 개인적으로 비싼 테이프는 제거했을 때 싼 제품에 비해서 이물질이 피부에 남지 않는 장점이 있었습니다. 그 외의 기능상의 차이는 몸으로 느낄 수 없는 정도였습니다. 테이프들은 인터넷에서 쉽게 구입할 수 있습니다.

또한 손으로는 잘 찢어지지 않기 때문에 가위가 필수 준비물입니다.

키네시올로지테이프

 

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테이핑 방법

• 허벅지 뒷면을 펴고 누워서 햄스트링 근육을 편안한 상태로 유지합니다.
• 키네시오테이프를 필요한 길이만큼 자릅니다. 보통 5~6칸 정도를 자르면 적당합니다.
• 테이프의 한쪽 끝을 엉덩이 바로 밑의 햄스트링 근육 가운데 부착하고 조금 늘려서 붙입니다.
• 테이프를 햄스트링 근육을 둘러싸도록 근육 끝까지 늘려 붙입니다.
• 햄스트링을 따라서 시옷자가 되도록 붙여줍니다.
• 마무리해도 되지만 축구나 풋살을 하면서 움직이게 되면 테이프 끝이 말려서 떨어지는 경우가 있습니다. 그럴 때는 끝부분에 가로로 길게 테이프를 한 번 더 감싸줘서 떨어지는 것을 예방할 수 있습니다.

햄스트링 테이핑을 한 모습

 

 

테이핑 팁

테이프를 붙일 때 과도한 긴장을 주지 않도록 주의합니다.

테이핑을 하기 전에 피부가 깨끗하고 건조한 상태인지 확인합니다. 피부에 물기가 있는 상태로 붙이게 되면 잘 붙지 않고 떨어집니다.

 

테이핑 시 주의할 점

테이핑 전 상태 확인

테이핑을 하기 전에 햄스트링 근육에 부상이나 염좌가 있는지 확인합니다. 만약 부상이 있다면 테이핑을 하기 전에 전문의의 상담이 필요합니다.

테이핑 전 피부 확인

테이핑을 하기 전에 피부가 상처, 수포, 염증, 발진 등으로 손상되어 있지 않은지 확인합니다. 근육테이핑의 접착력이 강하기 때문에 더 큰 손상을 줄 수 있습니다.

테이핑 방법

테이핑을 할 때 과도한 긴장을 주지 않도록 주의합니다. 너무 긴장을 주면 근육의 움직임을 제한할 수 있습니다.

테이핑을 붙인 후 불편한 부분이 있다면 즉시 테이프를 제거합니다.

테이핑 유지

테이핑을 한 후 햄스트링 근육을 과도하게 사용하지 않도록 주의합니다. 불필요한 움직임을 하지 않도록 합니다.

테이핑을 한 후 몸을 움직일 때 테이프가 피부에 마찰되지 않도록 주의합니다.

무릎 뒤 관절이 접히는 부분에 테이핑을 과도하게 붙이면 피부에 물집이 생길 수 있으니 주의해야 합니다.

테이핑 제거

테이핑을 제거할 때 피부를 상처나 자극하지 않도록 조심합니다. 테이프를 천천히 제거하면서 피부를 부드럽게 닦아냅니다.

 

 

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이러한 주의점을 지켜가면서 근육테이핑을 하면 더욱 효과적으로 근육통을 완화하고 부상을 예방할 수 있습니다.

 

 

 

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