RICE 치료법을 이용한 부상 치료법

스포츠와 운동에 있어서는 부상의 가능성이 항상 존재합니다. 발목, 무릎, 관절에 손상을 입은 후 염증과 통증이 자주 발생하며, 잘 알려진 R.I.C.E 치료법은 붓기를 줄이고 통증을 완화하며 유연성과 치유를 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 사실 RICE 치료는 스포츠 트레이너와 다른 운동 건강 전문가들에게 주요한 역할을 합니다.

RICE 치료법

 

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RICE 치료 방법이란?

RICE는 휴식(Rest), 얼음찜질(Ice), 압박(Compression), 거상(Elevation)을 의미합니다. 근육긴장, 염좌, 또는 다른 유사한 부상 후에 이러한 간단한 단계를 밟는 것은 여러분이 더 빨리 회복하고 더 빨리 일상 활동으로 돌아가는데 도움을 줄 수 있습니다.

RICE 방법으로 부상을 치료하는 방법에 대해서는 아래의 단계를 따라 보시면 됩니다.

1단계: 휴식 (Rest)

가능한 한 즉시 해당 부위를 쉬도록 합니다. 전문가들은 24시간에서 48시간 동안 체중을 견디지 않는 활동을 권장합니다. 발목을 중간 정도 또는 심하게 접질린 상태로 계속 사용하면 치유가 지연되거나 통증이 증가하거나 부상이 악화될 수 있습니다. 가벼운 염좌부상 후 활동은 일반적으로 24시간에서 48시간 동안 휴식한 후에 허용됩니다.

RICE 치료법 : R - 휴식

2단계: 얼음찜질 (Ice)

부상 후 첫 48시간 동안의 통증과 붓기를 줄이기 위해 수건으로 덮인 아이스 팩을 사용하여 4시간마다 한 번에 20분씩 그 부위를 얼음으로 얼립니다. 만약 여러분이 아이스 팩을 가까이 가지고 있지 않다면, 다른 방법은 냉동 완두콩이나 야채를 봉지에 담는 것입니다. 부상을 한 번에 20분 이상 얼리지 않도록 하세요. 왜냐하면 실제로 더 많은 조직 손상을 일으킬 수 있기 때문입니다.

RICE 치료법 : I - 얼음찜질

 

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3단계: 압박 (Compression)

신축성이 있는 의료용 붕대를 사용하여 그 부위를 감싸 부기와 내부 출혈을 줄이는데 도움을 줍니다. 랩핑은 강하게 해야 하지만, 적절한 혈액순환이 되어 있는지 확인하십시오. 붕대가 너무 꽉 끼는 징후로는 저림, 따끔거림, 통증 증가,  또는 붓기 등이 있습니다. 랩을 48시간에서 72시간 이상 사용해야 한다고 생각되는 경우 의학적 주의가 필요한 더 심각한 문제가 있을 수 있습니다.

RICE 치료법 : C - 압박

4단계: 거상 (Elevation)

부상당한 신체 부위를 심장 높이 위로 들어 올려 중력이 부상 부위에서 유체를 이동시킬 수 있도록 합니다.

RICE 치료법 : E - 거상

RICE 회복

RICE 법을 사용하는 동안, 이부프로펜이나 나프록센과 같은 비스테로이드성 소염제를 복용하는 것이 붓기와 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 조언들을 통해 여러분은 염좌나 긴장 혹은 다른 경미한 부상을 쉽게 치료할 수 있으므로, 여러분은 가능한 한 빨리 경기에 복귀할 수 있습니다.

 

 

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