신장 결석은 아이를 낳는 진통만큼이나 격렬하게 느껴질 수 있습니다. 신장 결석을 겪어본 적이 있다면 다시는 이런 일이 일어나지 않기를 간절히 바라고 있을 것입니다. 좋은 소식은 식단이 큰 변화를 가져올 수 있다는 것입니다.
약물, 유전적 질환, 건강 상태 등이 결석 형성에 영향을 미칠 수 있습니다. 하지만 대부분의 환자에게는 식단이 중요한 요소입니다.
신장 결석을 예방하는 가장 좋은 식단은 결석의 종류에 따라 다르며, 결석마다 위험 요인이 다르기 때문입니다. 신장 결석에는 크게 네 가지 종류가 있지만 가장 흔한 결석은 칼슘 옥살산염 결석입니다.
당뇨병이나 골다공증과 같은 건강 문제도 결석 발생과 식단 권장 사항에 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 자신에게 가장 적합한 신장 결석 식단 계획을 세울 때는 이러한 요소를 고려하는 것이 중요합니다.
아래 7가지 일반적인 지침은 결석을 경험한 대부분의 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
1. 수분 섭취량 늘리기
소변이 농축되면 체액 속의 노폐물이 결정화되기 시작합니다. 이를 방지하는 가장 좋은 방법은 더 많은 수분을 섭취하여 소변의 수분을 보충하는 것입니다. 대부분의 사람들은 자신이 생각하는 것보다 훨씬 더 탈수 상태입니다. 충분한 수분을 섭취하지 못하고 있습니다.
하루에 최소 2.5리터의 수분을 섭취하는 것을 목표로 하세요. 이는 약 10잔에 해당합니다. 물이 가장 건강에 좋지만 커피와 알코올을 포함한 대부분의 음료도 포함됩니다.
콜라와 같은 당분이 많은 음료는 신장 결석의 위험을 높일 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 또한 결석의 종류에 따라 일부 차 종류는 좋지 않을 수 있습니다.
2. 칼슘이 풍부한 음식을 계속 섭취하세요.
뼈와 근육을 튼튼하게 유지하려면 식단에 칼슘이 필요합니다. 칼슘 보충제를 다량으로 복용하는 경우 문제가 발생할 수 있습니다.
의사가 달리 권장하지 않는 한 보충제보다는 음식을 통해 칼슘 필요량을 충족시키도록 하세요.
3. 소금 섭취량 줄이기
소변의 염분 수치가 높으면 결석 형성이 촉진됩니다. 우리가 먹는 많은 음식에는 다량의 나트륨이 포함되어 있습니다.
건강에 좋은 음식에도 소금이 얼마나 많이 들어 있는지 놀랄 수 있습니다. 예를 들어 저지방 코티지치즈에는 하루 소금 섭취량의 3분의 1이 들어 있습니다.
하루 소금 섭취량을 1,500~2,000밀리그램으로 제한하세요. 이는 약 반 티스푼의 소금에 해당합니다. 음식에 소금을 넣지 않는 것 외에도 조리된 음식에 얼마나 많은 나트륨이 들어 있는지 주의하세요:
- 샐러드드레싱.
- 시리얼.
- 빵.
- 수프.
- 파스타소스.
- 스낵.
4. 물에 레몬과 라임 주스를 추가합니다.
레몬과 라임 주스는 특정 유형의 신장 결석에 대한 크립토나이트 역할을 합니다. 여기에는 구연산염이 함유되어 있어 소변의 산을 중화시키고 칼슘 결석 형성을 막을 수 있습니다.
예를 들어 요산 결정은 산성 환경에서 형성되어 결석으로 변합니다. 따라서 소변이 산성과 반대인 알칼리성이면 요석이 형성되지 않으며 실제로 고용량의 구연산염으로 요산 결석을 녹일 수 있습니다.
가능하면 물에 레몬이나 라임을 첨가하세요. 하루 동안 총 반 컵의 레몬 또는 라임 주스 농축액을 식수에 넣는 것을 목표로 하세요.
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5. 보충제에 대해 의사와 상담하기
비타민 C, 강황, 칼슘과 같은 일부 일반적인 보충제는 신장 결석의 위험을 높일 수 있습니다. 생선 기름과 비타민 B6 같은 다른 보충제는 결석 발생 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
보충제를 복용하기 전에 의사와 상의하여 결석 형성을 유발하지 않는지 확인하세요.
6. 건강한 음식에 대해 다시 생각해 보세요
의사는 결석의 종류와 24시간 소변 검사 결과를 바탕으로 소변의 성분, 즉 기본적으로 소변의 성분을 파악하기 위해 더 많은 식이 변화를 권장할 수 있습니다.
예를 들어 소변에 옥살산염 함량이 높은 경우, 의사는 대황이나 시금치와 같이 옥살산염이 풍부한 음식을 멀리하라고 조언할 수 있습니다. 또는 유제품의 칼슘이 옥살산염과 결합하여 소변이 아닌 대변으로 배출되므로 이러한 식품을 유제품과 함께 섭취하도록 권장할 수도 있습니다.
옥살산염은 채소, 채소, 콩, 견과류 등 건강에 좋은 식품에 많이 함유되어 있습니다. 따라서 환자의 결석 유형과 소변 검사 결과를 검사한 후에만 제한할 것입니다.
7. 육류 섭취 줄이기
신장 결석이 있는 경우 식단에서 육류 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 동물성 단백질은 소변에서 산의 양을 증가시킬 수 있습니다. 높은 수준의 산은 오줌에 있는 화합물의 결정화를 촉진하여 결석으로 변할 수 있습니다.
다량의 동물성 단백질은 소변의 구연산염을 감소시켜 위에서 언급했듯이 결석 형성을 예방하는 데 도움이 됩니다.
식료품 목록에서 육류를 완전히 없앨 필요는 없지만, 그 양을 줄이세요. 즉, 제한을 두어야 합니다:
- 생선.
- 치킨.
- 돼지고기.
- 붉은 고기.
신장 결석 예방에 대한 결론
식단 변화는 신장 결석 형성에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 식이 요법은 신장 결석 형성에 대한 첫 번째 방어선이며 매우 효과적일 수 있습니다.
따라서 식단을 조금만 조정하면 신장 결석을 평생 예방할 수 있습니다. (얼마나 행복한 생각인가요!)
