정강이 종아리 피로 골절 원인과 예방 및 치료법
축구를 하다가 정강이 쪽 근육이 갑자기 아픈 경험이 있나요? 피로 골절은 축구나 풋살, 또는 격렬한 운동을 할 때 쉽게 당하는 부상입니다. 하지만 많은 사람들이 쉽게 놓치는 부상 중 하나입니다.
피로골절(fatigue fracture)은 긴장한 근육이 골에 가해지는 충격으로 인해 발생하는 골절입니다. 이러한 부상은 고강도 운동, 특히 축구나 러닝, 농구, 테니스, 피겨 스케이팅 등의 운동을 하는 사람들에서 자주 발생합니다. 피로골절의 원인과 예방법 및 치료법은 다음과 같습니다:
피로 골절 원인
피로골절은 인대, 근육, 힘줄, 뼈 등에서 과도한 압력이 가해지면서 발생합니다. 운동하는 사람들이 반복적인 충격과 부하를 받을 때, 해당 부위의 근육이 계속적인 수축과 이완을 반복하면서 근육과 골 사이에 압력이 가해집니다. 이 압력은 골조직을 손상시키고, 작은 골절을 일으키는데 이를 피로골절이라고 합니다.
기타 요인으로는 근골격계의 불균형, 부상 후 적절한 치료를 하지 않았을 경우, 나이, 성별, 인종, 영양 상태 등의 요인이 있을 수 있습니다. 따라서, 적절한 운동 방식과 휴식을 유지하며, 부상을 예방하기 위한 안전 조치를 취하는 것이 중요합니다.
피로 골절을 예방하는 방법
적절한 휴식
과도한 운동은 근육과 골에 압력을 가하므로, 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 일주일에 1~2일씩 휴식일을 두고, 운동 후에는 적절한 스트레칭과 근력강화 운동을 해주는 것이 좋습니다.
운동방식
피로골절을 예방하기 위해서는 운동 방식을 적절히 조절해야 합니다. 고강도의 운동은 근육과 골에 부하를 가할 수 있으므로, 적절한 운동 강도와 시간을 유지해야 합니다.
올바른 기술
운동 시 올바른 자세와 기술을 유지하는 것이 중요합니다. 부상을 예방하려면 올바른 기술과 자세를 유지해야 하며, 운동 전에 충분한 워밍업과 스트레칭을 해야 합니다.
식이요법
영양 섭취는 근육과 골의 건강에 중요한 역할을 합니다. 올바른 식이요법을 유지하여 근육과 골을 건강하게 유지해야 합니다.
안전장비
운동 시 적절한 안전장비를 착용하는 것도 중요합니다. 헬멧, 패드, 신발 등 적절한 장비를 착용하여 안전한 운동 환경을 유지해야 합니다.
질병예방
피로골절은 비만, 골다공증, 관절염 등의 질병이 있을 경우 더욱 발생할 가능성이 높습니다. 이러한 질병을 예방하고, 건강한 생활 습관을 유지해야 합니다.
피로골절 치료법
휴식
피로골절이 발생했을 경우, 가장 먼저 해야 할 일은 해당 부위의 휴식입니다. 충분한 휴식을 취함으로써 부상 부위의 염증과 부종을 줄이고, 치유를 촉진할 수 있습니다.
냉찜질
부상 부위에 냉찜질을 하는 것은 염증과 부종을 줄여주는 효과가 있습니다. 얼음을 가운데 덧대고 바로 피부에 닿지 않도록 수건 등으로 감싸서 15분 정도 적용하면 좋습니다.
진통제
통증이 심한 경우, 의사의 처방에 따라 진통제를 복용할 수 있습니다.
물리치료
전문적인 물리치료가 필요한 경우, 전문가의 조언에 따라 운동 치료, 전기 치료, 마사지, 초음파 치료 등의 치료를 받을 수 있습니다.
보조도구
더 심한 피로골절인 경우, 캐스팅, 보조기 등의 보조도구를 사용하여 부상 부위를 안정시키고 치유를 돕는 것이 좋습니다.
수술
치료가 되지 않는 심한 피로골절인 경우, 수술을 고려해야 할 수도 있습니다.
하지만, 가장 중요한 것은 피로골절을 예방하는 것이기 때문에, 운동을 할 때 충분한 휴식과 스트레칭을 취하며, 적절한 운동 방식과 기술, 안전장비를 사용하는 것이 중요합니다.
댓글