축구나 풋살 할 때 생기는 고관절 부상 원인 및 예방과 치료법
고과절 부상은 조기축구를 하는 사람들이 시달리는 상당히 흔한 부상 중 하나입니다. 고관절에 대해서만 피로골절, 인대손상, 탈구 등 많은 종류의 고관절 부상을 당할 수 있습니다. 무서운 것은 부상자는 자신이 부상인지 모르고 운동을 계속하면서 서서히 심각한 상황으로 이어질 수 있다는 것입니다. 고관절을 다치게 되면 통증, 근육 경련, 운동 불능 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 이번 포스팅에서 축구를 할 때 발생할 수 있는 고관절 부상의 원인과 예방 및 치료법에 대해서 알아보겠습니다.
고관절 부상의 원인
갑작스러운 움직임
축구에서 갑작스러운 가속, 정지, 회전 등의 움직임은 고관절에 부하를 가할 수 있습니다. 특히 축구에서 급격한 방향 전환 등의 움직임은 고관절 인대 및 근육에 큰 부담을 줄 수 있습니다.
고도의 운동 부하
축구는 하체 근육과 인대에 큰 부하를 가하는 스포츠입니다. 특히 뛰어오르거나 점프하는 행동은 고관절에 큰 압력을 가할 수 있습니다.
낙상
축구에서는 상대방 선수나 공에 부딪히거나 넘어지는 경우가 많습니다. 낙상하면서 고관절에 충격이 가해져 고관절 부상이 발생할 수 있습니다.
과도한 사용
축구에서는 상대방 선수와 경합하거나 공을 차는 등 고관절을 자주 사용합니다. 이를 오랫동안 반복하면 고관절 피로 및 손상이 발생할 수 있습니다.
고관절 예방법
근력 강화 운동
고관절을 안정적으로 유지하기 위해 하체 근력을 강화하는 운동을 꾸준히 실시하세요. 대표적인 예로 스쾃, 런지, 레그프레스 등이 있습니다.
인대와 근육을 풀어주는 스트레칭
축구를 하기 전에 충분한 스트레칭을 통해 인대와 근육을 풀어줍니다. 이는 고관절의 유연성을 높여 부상을 예방하는 데 도움을 줍니다.
올바른 기술
올바른 기술로 축구를 하여 고관절의 부하를 줄일 수 있습니다. 특히, 바른 자세와 균형을 유지하면서 패스와 슛 등의 기술을 연습해야 합니다.
적절한 휴식과 회복
축구를 할 때 너무 많은 부하를 받으면 고관절에 부담이 가해집니다. 축구를 할 때 적절한 휴식과 회복 기간을 두고 부상을 예방해야 합니다.
축구 시간과 빈도 조절
너무 많은 축구 연습과 경기는 고관절을 부상시킬 수 있습니다. 축구 시간과 빈도를 적절히 조절하여 고관절 부상을 예방할 수 있습니다.
고관절 치료법
고관절 부상의 치료 방법은 부상의 정도와 종류에 따라 달라집니다. 다음은 일반적인 고관절 부상 치료 방법입니다:
휴식
고관절 부상 후 일시적으로 해당 부위를 휴식시켜 조용하게 하여 부상 부위의 부담을 줄입니다. 부상부위에 무리를 주지 않도록 적절한 활동을 합니다.
냉찜질
부상한 곳에 얼음을 바로 적용하여 부어오르고 아픔을 완화시키는 것이 좋습니다. 20분 동안 적용하고 20분 쉬는 방법으로 3~4회 반복합니다.
압박 및 고정
부상 부위에 적당한 압박을 가해 부어 올림을 방지하고 통증 완화를 도와줍니다. 고정은 보행기, 거들 등을 이용하여 부상부위를 고정시키는 것입니다.
물리치료
전문가의 지도를 받아 물리치료를 받는 것이 좋습니다. 근력강화, 인대와 근육의 탄력을 높이는 등의 물리치료가 부상의 회복을 돕습니다.
약물치료
통증 완화 및 염증을 억제하기 위해 약물을 복용하는 것이 필요할 수 있습니다. 이는 의사의 처방에 따라 적절한 약물을 사용해야 합니다.
수술
일부 고관절 부상은 수술이 필요할 수 있습니다. 수술이 필요한 경우에는 전문의와 상의하여 적절한 수술 계획을 수립하고 수술 후 재활치료를 받아야 합니다.
부상의 정도에 따라 치료 방법이 달라질 수 있으므로, 고관절 부상이 의심될 경우 즉시 전문의를 방문하여 진단받고 치료를 받아야 합니다.
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