뻣뻣한(타이트) 햄스트링 자가진단과 운동법

축구나 운동을 즐겨하시는 분들은 햄스트링 부상을 조심해야 합니다. 뻣뻣하고 타이트한 햄스트링은 건강에 좋지 않습니다. 이번 포스팅에서는 그 이유를 알아보겠습니다. 또한 나의 햄스트링이 타이트한지 정확하게 테스트하는 방법도 살펴보겠습니다.

뻣뻣한 햄스트링

 

728x90

 

햄스트링이 뻣뻣해지는 이유

햄스트링이 타이트해지는 원인은 간단히 말해서, 현대인들은 너무 오랜 시간을 앉아 있는 채로 시간을 보내고 일어나서 햄스트링을 스트레칭하고 늘리는 데 충분한 시간을 투자하지 않습니다.

사무직에 종사하는 경우 특히 이런 경향이 있습니다. 이 경우, 대부분의 시간은 의자에 앉아 집에 갈 때까지 몇 시간을 보내게 됩니다. 정상적인 앉은 자세에서는 햄스트링이 수축된 위치에 있으며, 이와 같이 더 많은 시간을 보낼수록 근육이 더 짧아지고 긴장될 가능성이 커집니다.

규칙적으로 걷고 움직이며 스트레칭을 하면 이를 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

반응형

 

뻣뻣한 햄스트링의 문제점

타이트한 햄스트링은 불편한 느낌을 주게 됩니다. 하루 종일 앉아 있다 보면 다리 뒤쪽이 아플 수 있고, 일어서는 것과 같은 간단한 일을 할 때 다리가 팽팽해지는 느낌을 받는 경우가 많습니다.

뻣뻣하게 굳어진 햄스트링은 스트레스를 받을 때 염좌 또는 심각하게 찢어지기 쉽습니다. 축구와 같은 햄스트링을 많이 사용하는 운동부터 단순히 버스를 타기 위해 달리는 것까지 어떤 상황에서도 부상을 당할 수 있습니다.

또한 신체에서 가장 큰 근육 중 하나인 햄스트링은 너무 타이트하면 신체의 다른 부위에 까지 영향을 줄 수 있습니다.

타이트한 햄스트링은 골반을 당겨서 허리 통증을 유발할 수 있습니다. (물론 허리 통증이 반드시 햄스트링 문제만을 의미하는 것은 아닙니다). 이렇게 골반을 잡아당기면 온갖 자세 문제가 발생할 수 있습니다. 또한 햄스트링이 뻣뻣하면 무릎, 종아리 또는 아킬레스 부상이 유발될 수 있다고 알려져 있습니다.

 

자가테스트 : 내 햄스트링이 타이트한 상태인지 알아보는 방법

운동을 하거나 특정 동작을 취할 때 햄스트링의 자극을 느낄 수 있기 때문에 햄스트링이 팽팽하다는 것을 이미 알고 있을 가능성이 높습니다. 염좌나 좌상을 입을 만큼 운이 좋지 않았을 수도 있습니다. 햄스트링이 타이트해져서 허리나 무릎에 통증이 생길 수도 있습니다.

하지만 항상 그런 식으로 일어나는 것은 아닙니다. 많은 사람들이 자신도 모르게 햄스트링이 타이트해졌습니다. 그렇다면 내 상태를 어떻게 진단할 수 있을까요?

매우 간단한 테스트 중 하나는 무릎을 핀 상태를 유지하면서 발가락을 터치하는 것입니다. 만약 당신이 이것을 할 수 없다면(그리고 당신이 그것을 하려고 할 때 햄스트링이 통증이 느껴진다면) 아마도 너무 타이트한 것일 것입니다.

하지만 좀 더 과학적인 방법을 원하신다면 "Active Knee Extension"(AKE) 테스트로 알려진 더 정확하고 신뢰할 수 있는 테스트가 있습니다.

햄스트링테스트 1단계

STEP 1

누워서 허벅지 아래쪽을 손으로 잡고 들어 올립니다. 엉덩이를 90도로 구부려 무릎이 천장을 똑바로 향하도록 합니다.

 

햄스트링테스트 2단계

STEP 2

자세를 유지하면서 무릎을 천천히 펴서 천장을 향하도록 합니다. 통증이 느껴지는 지점의 각도가 20도 이상이 되면 햄스트링이 뻣뻣해진 상태라고 간주됩니다.

 

각도를 적절하게 판단하려면 거울을 보거나 휴대폰으로 자신의 모습을 촬영하거나 누군가가 당신을 지켜보도록 해야 합니다. 경우에 따라 한쪽 햄스트링이 다른 쪽 햄스트링보다 훨씬 더 타이트할 수 있으므로 양쪽 다리에 대해 AKE 햄스트링 테스트를 수행하는 것이 좋습니다.

 

햄스트링 유연성 향상하는 방법

이번 포스트를 통해서 햄스트링이 타이트해지는 원인이 무엇인지, 이것이 가져오는 위험과 나의 상태를 확인하는 방법을 알아보았습니다. 이제 햄스트링의 유연성을 향상하기 위한 최고의 스트레칭이 필요합니다.

아래 포스트를 참고해 주세요.

 

햄스트링 부상 예방 및 치료 방법 총정리